2015-2_网赚新闻网

admin 看新闻赚 2019-07-28 17:01 0
陈氏太极拳老架一路74式

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1      太极起势                              38  掩手肱拳(3)

2      金刚捣碓(1)     39  小擒打

3   懒扎衣(1)     40  抱头推山

4   六封四闭(1)     41  六封四闭(3)//

5    单  鞭(1)      42  单  鞭(3)

6   金刚捣碓(2)     43前 招

7   白鹅亮翅(1)     44后 招

8   斜  行(1)      45  野马分鬃

9   搂  膝(1)      46  六封四闭(4)

10   拗  步(1)     47单  鞭(4)

11   斜  行(2)     48玉女穿梭

12   搂  膝(2)     49  懒扎衣(2)

13   拗  步(2)     50  六封四闭(5)/

14   掩手肱拳(1)     51单  鞭(5)

15   金刚捣碓(3)//       52  云 手(2)                                                                    

16   撇身捶               53   摆脚跌岔

17   青龙出水        54  金鸡独立

18   双推手            55  倒卷肱(2)

19   肘底看拳        56  白鹅亮翅(3)

20   倒卷肱(1)         57  斜行(4)

21   白鹅亮翅(2)     58  闪通背(2)

22   斜  行(3)     59  掩手肱拳(4)

23   闪通背(1)         60  六封四闭(6)//

24   掩手肱拳(2)     61单  鞭(6)

25   六封四闭(2)/      62  云 手(3)

26   单  鞭(2)     63高 探 马(2)

27   云  手(1)     64十 字 脚

28高 探 马(1)                65  指裆捶

29   右擦脚        66  猿猴献果

30   左擦脚        67单  鞭(7)

31   左蹬一跟       68雀 地 龙

32   前趟拗步       69  上步七星

33   击地捶        70  下步跨肱

34   踢二起        71   转身双摆莲

35   护心拳        72  当头炮

36   旋风脚        73  金刚捣碓(4)

37   右蹬一跟       74  收  势

2015-2-1星期天

第一次到闵行体育公园,跟褚亚龙师父学陈式太极拳。褚师父是陈式太极拳的13代传人,获得国际的、全国的冠军。黑黝黝的脸庞、敦实的体魄,话语并不多,谦虚诚恳;教学认真、到位,没有花里胡哨。

今天学了“懒扎衣”,要点是“前腿撑,后腿蹬”。“撑、蹬”后鼻音非常强调,而且押韵,让人印象深刻。什么是指导的价值?就是在关键处有人作指点,让你茅塞顿开。这个弓步(偏马步)在整套拳中会反复出现,这个要领掌握了,很多动作可以迁移。悟到这一点很关键。

陈式太极拳的动作要求“圆”,手、腿都不是僵硬的“直”,而是带有弧度的,稍稍弯曲的。

接着练习“缠丝劲”,要点是“转”,手在转,腰在转。太极拳的关键在腰的功夫。“转”不是直线,简单地来与去,而是转圈。我的体会是:“转”是动态的“圆”。

做“缠丝劲”的要领:先“移”重心后“转”腰。我们看到的是手在动,其实是腰在转,左右都转到45度。在腰转、手转的过程中,调整呼吸,自然而然深呼吸,气沉丹田。

最后,把陈式太极拳老架一路七十四式打一遍。

每次教学活动时间两小时。一开始的准备活动,有重点的教一两个动作,然后整套拳过一遍。我感觉整个过程科学合理。

打太极拳要静与敬。心要静,要有敬畏之心。打太极拳最能体现“过程”的重要,这是一个学习的过程、锻炼的过程、享受的过程。关键是持之以恒。

2015-2-22星期天(正月初四)

陈式太极拳的特点:“内劲统领全身,以缠丝劲为核心,动作以腰为轴”。

练习的要求:虚领顶劲,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,心气下降,呼吸自然,松胯屈膝,裆劲开圆;外形走弧线,内劲走螺旋,以身领手,以腰为轴,缠绕圆转。旋腕转肩,旋腰转胯,旋踝转膝,以及胸腰折叠,形成一套从头到足,连绵不断的空间曲线运动。

加强理论学习很有必要,静心实践,慢慢体悟。整个寒假,每天坚持练缠丝劲,有时配点音乐。拳练万遍,其理自现。

2015-3-7星期六(乙未年正月十七)

褚亚龙师父带的太极班羊年第一次训练。时间七点开始,地点闵行体育公园,靠近体育馆的一个亲水平台。视野开阔、环境幽静,是一个健身的好处所。

褚师父小孩脚上起水泡,要去就医,训练时间缩短了。一个多小时的训练,受益匪浅。

今天的准备活动,除了踢腿,前踢、侧踢、甩腿等,增加了压腿,拉开韧带。

今天继续练了缠丝劲,我稍稍有了顿悟。

我上次听到“前腿撑,后腿蹬”,其实是我听错了,不是“前后”,也不是“左右”,是“实腿撑,虚腿蹬”。做缠丝劲,马步的两条腿是一虚一实。所谓“移重心”,同时是两条腿“虚实”的变化,随着重心的变化,两条腿相应的虚实变化。重心往左,左腿为实;重心往右,右腿为实。不管重心如何变化,始终是“实腿撑,虚腿蹬”。这就对了,找到了本质、要害。这“虚实”可以是“前后”、“左右”。“撑”为“实”,“蹬”为“虚”(一阴一阳)。

手的动作好比“自转”与“公转”。手掌是在“自转”;由腰带动手在“公转”。轴心是“心意”,“神”聚形不散。

手与身体重心(大腿虚实)是协调配合的。

以右手为例,第一个位置懒扎衣的动作为“四”。“一”位右手往下移在右膝上方;“二”位右手转到左下方;“三”位右手抬到了右上方;“四”位右手回到了右上方。这个转动是由腰带动的。手臂配合做了抬起与放下。

同时,手的动作与身体重心是协调配合的。还是以右手为例:右手在“四”位重心在右;右手到“一”位的同时重心移左;右手到“二”位时,重心保持在左;右手到“三”位的同时,重心移右;右手到“四”位时,重心保持在右。(右手一、三位,移重心后转手心;通过转腰到底二、四位)

右手从一到二位时,是顺缠;右手从三到四位时,是逆缠。前者手掌向内向上,后者手掌向外向下。

右手在一二位时,重心在左;右手在三四位时,重心在右。

从一位到二位、从三位到四位是腰在转。

从四位到一位,是手向下移动,同时手背顺时针转向手心;从二位到三位,是手向上移动,同时手心逆时针转向手背。

手与脚上下相随。手的上下与移重心同步。

手的转动与腰的转动相衔接。手转时腰不转;腰转时手不转。

以后还要再配合气息。

缠丝劲是基本功。基本功到位了,整套拳才有点样子。

每次把整套拳打一遍。我可以大致走一遍。主要的问题是,很多动作不到位。独立打一遍,还没有全记住。慢慢来,不着急。过程就是目的。

教与学是相互促进的。学太极与学语文也是相通的。如果一个一个动作教,那要学到猴年马月。而是一类一类教、一组组动作教,教最基本的,关键在迁移。在此基础上仍需要每个动作的讲解和训练。

每次人员会有变动,每次都可以有确定的内容,这点很受启发。

教作文也可以如此。完成一篇作文,这是目的,也是过程。每次增加新的要求。一篇作文可以修改无数遍。

比如“这样做,是对的”。完整写一遍。训练开头,再写一遍。训练动词,再写一遍。训练描写,再写一遍。

2015-3-8星期日(乙未年正月十八)

今天两小时正规训练。

我到的比较早。先跟师父学了站桩。站桩分两种:无极与太极。今天练的是无极站桩。要领是:两脚分开,与肩同宽。松胯屈膝;两手抱球状,手心向内,与肩同高。呼吸自然平和。吸气时收肛门,气流往上走,从会阴到头顶百会;呼气时放松下沉经丹田至会阴。要点:整个脊背、颈项要垂直。

每次都会练习缠丝劲。顺与逆,相对时针的方向,不必纠缠概念。我原先的理解是错的。

陈式太极的特点之一,步法是“偏马步”,与马步、弓步有区别。“偏”形成了两腿的虚与实(阴阳)。整套太极拳百分之七十的步法是“偏马步”,这就是训练的重点。“偏马步”练好了就有点陈式太极的腔调了。

今天的新授课的内容:

1太极起势;2金刚捣碓。从头开始教。我正好可以正架。

整套拳打了一遍。我跟着练,慢慢体会、熟练。基本能跟上。仔细观察老师的动作,不清楚的地方多问,回来再消化。还可以看看录像,翻翻陈鑫《陈式太极拳图解》。

陈式太极拳很多是默会知识,

需要老师口授、言传身教之后的自己体悟与践行。看书、看录像很难学到的。跟老师学什么,就是学不是老师在现场教是学不到的东西。同时,自己必须预习,自己可以学会的东西一定要了解,可谓先学后教是也。如果“形”也要老师从头教,那么就会顾不上“神”了。在自学的基础上,再正架、揣摩要点,才有可能心领神会。

2015-3-10星期二(偏马步;乙未年正月)“偏马步”的智慧。

既然没有绝对的“正”,倒不如承认自己“偏”,并且进一步将“偏”发挥到极致。有“偏”才有“虚实”;有“虚实”才有交替变化;有“变化”……

“过犹不及”,

上了年纪了,与其“过”之宁可“不及”。“不及”可以补上,“过之”很难挽回。如果做错了一个动作,又不断地强化,其实比不做还更不好。

在华光城顶楼的露台上,搁搁腿、拉拉韧带;站站桩;做做缠丝劲。

最近中午没有午睡,以慢慢做“缠丝劲”代之,感觉不错。晚上睡觉更沉。

2015-3-14星期六(正架)

早上六点二十五分出门,乘三十五分的753路,十分钟车程到体育公园,非常方便。今天,我第一个到,随即师父就到了。我抓紧时间请教。

“无极桩”进一步正架。沉肩坠肘,肘要下坠,两手的十指是稍稍向上的。难点是松胯,需要含胸塌腰。姿势到位之后配合呼吸。基本达到要求。训练下来大腿很受力,非常酸胀。

“缠丝功”原先理解有偏差,今天纠正了。右手的动作,一是从四位转动手掌到右下,二是向左上方推出去,三是转动手掌,四是先移动重心后转腰到右上方。对“实”腿的方向、高度作了调整,重心有保证。

今天正架了第一组动作:

1太极起势;2金刚捣碓;3懒扎衣;4六封四闭;5单鞭。

每一个动作没有师父指点,是很难真正做到位的。尤其是动作技能的学习,指点与模仿极其重要。

褚亚龙师父的老师陈庆州去年做了八十大寿。目前已经昏迷两个多月,脑溢血。年初的事,当时还在教授徒弟。他周三赶回老家。

2015-3-16星期一(缠丝劲)今天对“缠丝劲”有了顿悟。

缠丝劲表现在下肢是旋踝转腿,表现在躯干是旋腰转脊,表现在上肢是旋腕转膀。

缠丝劲分为顺缠逆缠两种。上肢顺缠是掌心由内往外翻,其中多含棚劲;上肢逆缠是掌心由外往内翻,其中多含捋劲。

下肢顺缠指"膝盖由裆内侧往前转外向下斜缠,或由档外侧往后转内向上斜缠";下肢逆缠指"膝盖由裆外侧往前转内向上斜缠,或由裆内侧往后转外向下斜缠"。

手掌有一个自转的动作;由腰带动手臂,手掌感觉走了一个“8”字。

腿的动作的关键是松胯。胯松了腰的转动就自如了。“偏马步”很重要。重心下沉胯就容易松。

2015-3-22星期日(缠丝功)复习“无极桩”。

调整呼吸,吸气时要提肛。气不能停留在胸部,要到腹部。呼气时气沉丹田。这需要好好练才行。

学习“太极桩”。无极是混沌状,太极分出阴阳。右手为阳,放在胸前,中指与鼻尖平,相距十公分左右。眼睛看着中指尖。左手勾手放背后,抵住腰椎处的穴位。

默念:a;sai;xu;cui(啊;塞;嘘;吹)

强化“缠丝功”。

不断趋近要求。从懒扎衣的动作开始,右手推到右上方4位;旋转手腕下放到右下方1位;通过转腰右手提到左上方的2位;旋转手腕为3位;先移动重心再转腰到4位。手腕的旋转走了一个8字。两膝也同样走了一个8字,即构成一个太极图。太极拳的每一个动作都是在人的身体中体现出“太极”,形成太极图像。

我的体会是,移动重心时不转腰;转腰时不再移动重心。移动重心时有一个下沉的动作。也就是说,不仅是左右的重心,也包括上下,即降低重心。

整套拳跟着打一遍,先求形似。慢慢能跟上。不断正架。复习1-15个动作。

每次的训练就是目的,事实真是这样。所以,不在乎什么时候学完、学会。这样心态就会比较好一些。

“心美,一切都美”;心态好,一切都好。闵行体育公园的风景真美!

2015-3-24星期二(乙未年)“缠丝功”的要求的微妙之处:沉、移、转。

到了2位、4位要松胯、下沉重心;然后才是移动重心再转腰。1位到2位;3位到4位,靠转腰来带动手。

2015-3-29星期日(站桩)

“无极桩”再作细微纠正。体会沉肩坠肘。调整呼吸。

“太极桩”再作强化。站准、到位之后,两腿酸胀、颤抖。练太极就是以苦为乐。

“缠丝功”再纠正细节。越来越接近目标、符合要求。要点:沉移重心再转腰。动作基本到位了。新学者小组指导:1-15

练习跨步动作。除了后退是脚尖先着地;向前、左右跨步都是脚跟先着地。

膝盖的位置很重要。一是方向与脚尖一致;而是弯曲程度适当,不能超出脚尖。以保护膝盖。

新学员会有急躁情绪。怎么还没学会。其实基本功是最重要的。基本动作不到位,往下学动作都是走样的。

褚亚龙师父想出专著,回来的路上会讨论有关问题。

2015-4-4星期六(基本功)从有形着手

无极桩、太极桩、缠丝功,这些都是基本功。

动作的到位是一个不断趋近的过程。

比如,无极桩要调整好呼吸。吸气时收缩肛肌。

比如,太极桩呼气时默念:a;sai;xu;cui(啊;塞;嘘;吹),应该是一口气一个音,而不是四个一起念。这些都是细节。默念一个音时口型不变,只是意念而已。

比如,缠丝功,腿部动作是走一个8字。看似膝盖是8字,其实关键在胯关节。由胯带膝、进而带动踝。胯的沉、移;腰的转动。

学太极拳也是认识自己的极好的方式。胯关节以前不太关注,在练拳时显得很重要。

呼吸很重要。胸式、腹式;顺式、逆式等。不能操之过急。呼吸是难点。腹式逆呼吸。

开步动作,如履薄冰、如临深渊。向前的步子、包括左右,脚跟先着地,谓之偷步。向后的步子脚尖先着地。

体会节节贯穿。手腕、肘关节、肩关节;脚踝、膝盖、胯关节。顺缠丝、逆缠丝。腕、肘、肩;踝、膝、胯的顺序不同。

看师傅的录像,能够慢慢看出门道。更多关注细节。学习的深入也是细节的不断落实。

这仅仅指的是“形”,至于“神”则又是一个境界。

2015-4-11星期六(懒扎衣)每次训练都有进步。褚师父教得到位。

“单鞭”出现七次,是一个标志性的动作,表明一个小段落,下承新的动作。如何做好这个动作,今天体会了“沉肩坠肘”的含义。勾手的“肘”要下沉。同时,两手之间既要有棚劲,又要有合劲。

“懒扎衣”这个动作,我会觉得右脚步子迈不开。经师父指点,找到原因。还是一个“偏马步”的原理。欲右先左,左脚跨出去的时候,脚尖应该向左前方,而不是正前方;这样等右脚跨出去,就形成偏马步,步子自然而然就打开了。并且,右脚着地后随即弯曲膝盖以达到缓冲的目的。

褚师父让我们体会,在整个套路中“缠丝劲”是如何体现的。手的螺旋,重心下沉、转移等。

在师父的指点下,看他的录像更有针对性,所谓能看出门道。

师父说得有道理:练拳悟道,以生活经验来体会拳理,以太极拳理来反思生活。

我经常会联系自己的语文教学经验。很多东西是相通的。大道至简。

2015-4-12星期日(“沉”与“蹲”)

今天王萍老师也来练拳。人多热闹。

有新学员加入,练基本功。我正好强化。

“沉”与“蹲”的区别:沉主要是气息;蹲是腿部动作。

今天的开步有进步。

看了褚师父的精彩表演。今天还有一个八岁小学生,褚师父很喜欢他的。

2015-4-13星期一(缠丝功)

今天在练“缠丝功”时,感觉到手掌发热、手指有刺感,以前能感觉大腿酸胀等,看来动作接近准确,效果慢慢显现。练完之后,膀胱、两肾发烫,涌泉穴发热。

体检报告出来,各项指标基本正常。坚持练拳,有利身心。

2015-4-18星期六(74式动作)

闵行体育公园,亲水平台边。晚樱谢了,花瓣满地。阳光透过柳枝,闪烁着。温度回升了,最高达28摄氏度。是健身的好时光。清清去体育公园跑步,带我到公园。

不知为何今天来的人特别少,不少人真是有事,大家还是忙。

最稳定的是老耿,比我年长,住康健,开电瓶车来,每次不落下。练拳已有二十年,平时也在辅导别人打拳。跟褚亚龙师父学陈式,精益求精。

最积极的是龙琼师姐,兴趣广泛,听听音乐、打打网球,还要太极拳、剑,热心开朗,很会生活。儿子在华山美校读高中。拳打得不错。

最认真的是小程,准时到,家就在附近不远,驾车来锻炼,清晨体育公园停车免费。经常得到师父表扬。

还有王师兄,有过比赛经历,动作中规中矩,单鞭动作尤其漂亮,师父让他给我们做示范。但不是每次来。有一次把女儿带来了,大概读初中了吧。

这四位师兄师姐,准备参加八月份太极拳比赛,地点就在陈家沟。

还有一位小陈,跟我同时进褚师父的太极班,动作还在学习中。家就在靠七宝镇附近。女儿今年准备小升初,打算读文来中学。每次步行来,很准时。态度端正。

今天学习“比赛套路”,从74式中挑选20来个动作进行编排。今天学了开头五个动作,与原套路基本相同,因此是复习。要求提高了,每个动作非常规范。

特找出74式动作要求看看:

第一式太极起势 

两脚立正站立,两臂自然下坠,头要自然正,二目平视,牙齿嘴唇微合,舌尖抵住上颚,呼吸要自然,首先要做到意念集中,思想清静,抛弃一切思想杂念,然后,屈膝松胯,提左腿向左开半步,然后移重心,放松下沉,然后两手徐徐上升与肩平。在上升的同时,注意不要挑肩架肘,然后,再随着身体下降两手下按于小腹前,这叫太极起势。

第二式金刚捣碓

身体向左转重心向右移,两手左逆右顺缠向左上方掤,现在重心偏于右腿.

动作二,两手坐腕翻掌向外加掤劲,左手变顺缠右手变逆缠,然后身体向右转重心向左移,右脚尖外摆两手变捋劲,向右后上方捋.

动作三,重心移到右腿,提左腿向左前方开步,脚尖上翘,脚跟铲地滑出.

动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合,右手领着右腿上步,右脚虚脚点地,然后右手变拳,下沉,落于左掌心,再提右手、右腿,震脚落地,金刚捣碓在震脚的时候,注意不要把重心移在右腿,要重心在左腿,用右腿的弹力来震脚。

第三式懒扎衣

身向左转,右手由拳变掌,向上穿掌外翻,左手逆缠下按.

动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,然后重心由左腿移向右腿,然后身体向右转,把右手拉开,左手叉腰,屈膝松胯周身放松,这个步叫右弓步,(?)

手臂要求:要松肩沉肘,立身中正,开裆要圆,虚腿脚尖要内扣,膝盖要微屈成弧形。

第四式六封四闭

     六封四闭是左手去引右手,这是动作一.

两的相合以后,向下捋,随着重心左移,这是动作二.

动作三,重心右移,身体向左转,两手继续向身体左后方捋,然后上合于左耳下,然后双手下按,把左腿收回来,虚脚点地。

第五式单鞭

势名考释:此势是象形的,势子完成时两手左右展开,如同横担一条鞭似的。陈式一路有7个单鞭,二路(炮捶)只有1个。

陈鑫先生在所著《陈式太极拳图说》中说:“左转身蹬一根一势也名为中单鞭,并说明作用为手脚齐用法。“今已无人知晓。各式太极拳名均相同。

     要领:

此势共有5个动作。

眼法在一、二两动作注视右前方。从第二动作完成,便转向左前方。

身法右、左、中、左、右凡五转、

步法从左后虚步,变左前虚步,左小扑步,左侧马步,成左弓蹬步。

手法包括右引左按,左引右挤,左进步靠、左肘、左按、挤等法。

     陈鑫先生讲解此势作用,右臂含有臂折靠法。

     歌诀:单鞭一势最为雄,一字长蛇互西东。右挤左化左步靠,肘打按挤法更巧。

    动作:两手相合变双顺缠,左手向前,右手向后收。右手五指合拢变勾手,用手腕领劲向上掤,做到松肩沉肘,然后再提左腿向左开步,重心走下弧移于左腿,右脚尖内扣,左手再向右上方穿掌外翻,向左划弧拉开,然后放松下沉。

2015-4-19星期日(比赛套路)

今天接着强化比赛套路的动作。11、12、13、重复的动作去掉。

第六式 金刚捣碓

     要领:此势共6个动作。

眼法以左前方为主,转身后方向不变,即为正前方。

身法左、右、左、左、右、左凡六转。

步法从单鞭末动作的左弓蹬步变左半盘步,左扑步,左大盘步,右前虚步,左独立步,成小正马步。

手法包括左前掤、右收掤左转身掤、抱缠、膝打、震脚等法。

     此势与第一金刚捣碓不同之处,从势的结构观察,便可看:前者是从两手下垂,两足并立的合势变开势,又变为合势的。此势则是从手足同开的单鞭变为合势的。前势是正面接手,对方的手、步均在我手、步里侧;此势则是对方从我左手外侧进攻,手足始终在我左外方的。

     歌诀:左转捣碓先引掤,转身化拿兼膝攻。妙在有形似无形,抱捶震脚势沉雄。

     动作:右手去找左手,走下弧与左手相合,然后合好以后,两个手走上弧向右后方捋,重心移在右腿,然后重心下沉,身体向左转,左脚尖外摆,重心移在左腿,两手掤出去,然后再上步,变金刚捣碓,与第一个金刚捣碓有相似之处。震脚。

第七式白鹅亮翅

     势名考释:此势是象形的。取名重在“亮翅”二字,使人一见此名,便可领悟它是讲手部的开,而不是合,与腿无关。陈式老谱所载命名为“白鹅亮翅”。白鹅亮翅一名,老谱释为“鹅”性凶狠,又有温善之态,故名。各式太极拳均为白鹤亮翅,我依老谱所载。

     要领:此势在陈式太极拳一路中共有3个。势名虽同,而练法、作用不同。此势共3个动作。眼法以右前方为主。身法左、右两转。步法从金刚捣碓末动作的小正马步变左侧马步,经外八字步成左前虚步。手法包括左转掤拿,右采左按等法。

     歌诀:鹅性凶狠面文静,左手下按步含攻。退步右采拴身靠,眼光四射顾盼定。

    动作:右手穿掌外翻上掤,左手逆缠下按,重心移在右腿,然后倒左步,用脚尖着地,然后重心移在左腿,两手交叉合于胸前,再倒右步,用脚尖先着地,然后重心再向右腿移,两手分开,左手下按,右手上掤,把左脚收回来,虚脚点地,两臂要撑圆饱满,松肩沉肘。

第八式斜形   身向左转,右手顺缠上领,再变身体向右转,右手逆缠下按,左手顺缠上掤,身体向右转,右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步,然后身向左移,左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平,右手从后边合于右耳下,然后再向前推,身向右转拉开,再放松下沉,上下相合.斜形,它就是步和两手都形成一个斜的方向,叫四隅方。

第九式搂膝

势名考释:此势是说明动作的,重在“拗步”二字。因我们日常行走时,迈右步则左手向前摆动,迈左步则右手向前摆动。拳势的动作却与人的生活习惯相反,是右或左手足一同向前,故名之为:“拗步”。

各式太极拳均有此名,而练法不同。

要领:此势共5个动作。眼法不变向正前方(西南),身法左、右、左、右、左凡五转。手法包括右手引掤法,进左步捋法,左手肘、挤法、松合全身之劲,贯于两手指尖法。

歌诀:搂膝拗步右引掤,左步斜进捋挤成。敞开大门随意使,六封四闭虚要灵。

两手放松下沉相合于左膝上方,然后重心向右移,两手上掤,把左腿收回来,虚脚点地,两手立掌于胸前。

第十式拗步

势名考释:此势是说明动作的,重在“拗步”二字。因我们日常行走时,迈右步则左手向前摆动,迈左步则右手向前摆动。拳势的动作却与人的生活习惯相反,是右或左手足一同向前,故名之为:“拗步”。各式太极拳均有此名,而练法不同。

要领:此势共5个动作。眼法不变向正前方(西南),身法左、右、左、右、左凡五转。手法包括右手引掤法,进左步捋法,左手肘、挤法、松合全身之劲,贯于两手指尖法。

歌诀:搂膝拗步右引掤,左步斜进捋挤成。敞开大门随意使,六封四闭虚要灵。

拗步,两手下捋,提左腿向前上步,两手上翻,上一步,然后再上两步,上三步,就变斜形。

第十四式掩手肱拳

势名考释:此势是说明动作的。左掌右拳打出之前,右拳本是合在左拳上方,出拳时忽又以左掌翻到右拳上边;好似掩护右拳而发的。如对手在我身右侧进攻,右肱又起了掤化作用。所以名之为演手肱拳(捶)。

陈鑫先生据老谱《陈式拳械谱》名为“演手红捶”并解释为:“练习手和捶”,又解“红”字为:“练习手和捶”,又解“红”字为:“如红炉出铁,人不敢摸”和出手见“红”之说,意义深远,故采用老名。

要领:共4个动作。眼向左前斜角;身法右、右、左、左凡四转;步法从左半马步变左侧马步,最后成左弓蹬步;手法包括右引左挤,左引右击等法。

歌诀:演手红拳练手捶,左引右击见红拳。前发后塌劲要松,发劲都在手捶中。

打掩手肱拳的时候,以腰脊为轴,身体突然左转重心向左移,左肘向后发肘力。"哼"!

第十五式金刚捣碓

要领:此势共5个动作。眼法转向右方。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从上势演手红捶末动作的弓蹬步变左半盘步,内八字步,右前虚步,左独立步,成小正马步。

歌诀:右转捣碓右转掤,转身右采小而灵。右手右脚同收转,挒中带扫着法精。

右拳变掌,松肩沉肘,下沉与左手相合,然后身向右转重心右移,右手逆缠上掤,左手逆缠下按,左脚尖内扣,然后重心再移向左腿,把右脚收回来,两手交叉合于胸前,然后右手变右拳落于左掌心,再提腿,震脚。

2015-4-20星期一(乙未年)

比赛套路前十个动作正好是比较熟悉的,又经过仔细教学,一个个动作正架,基本能准确掌握了。

今天认真复习了,不清楚的地方再看录像,这样可以学得比较扎实。做任何事情都要有一股劲,下了功夫就会有收获。一边照看小辰致,一边复习基本动作,两不误。

缠丝功基本准确了,只要坚持就行。

无极桩掌握了,呼吸也能跟上了。腹式逆呼吸,吸气时收肛肌,呼气时气沉丹田。慢慢体会,尽量自然、放松。

学了不到两个月,能有这些进步,不容易。不骄不躁,坚持不懈、持之以恒,这些都是必不可少的。

2015-4-26星期日(乙未年)

打一遍74式。强化过的动作尽量规范。

学习比赛套路后半段。一共四分钟,只有最后一分钟加大了难度。但要这一分钟动作过关还不太容易。好在有录像,可以慢慢看、模仿。

站桩、缠丝劲每次都会复习。基本准确。关键是坚持训练。

2015-5-9星期六(乙未年)

“五一”褚师父回河南老家了。我们在耿师傅带领下练习,互教互学,很有收获。

今天有点小雨,就在体育馆平台上练。距离近,褚师父的动作与讲解更清楚。74式的前26个动作,反复强化。后面的动作有不少是重复,大多可以相通的。

缠丝劲,不断纠正动作,越做越好。

其实跟褚师父学习就是三个月,有目前的状态,应该说进步还是蛮快的。持之以恒是关键。师父领进门,修炼靠自身。

2015-5-16星期六(太极刀)

第一天学太极刀。共22个动作,速度比较快。

今天学了两三个动作。对我而言有点难。了解而已。

每次锻炼有点累。我要适当调整一下,以健身为主,不能过量。

2015-5-17星期日(拳友会)

今天练了基本功:偏马步;缠丝功等。慢慢动作就规范了。

重点复习比赛套路。可以跟着“走”一遍。

复习太极刀的前三个动作。

下午“拳友会”有一个交流、聚餐活动。在七宝明强小学对面的尊古国术馆(王雪枫)。

2015-5-23星期六(乙未年)

今天练习了74式;比赛套路;太极刀等。

还学习腹式逆呼吸。学习的内容在一点点深入。

六点半开始训练,进入夏令时。王萍也来训练。

2015-5-24星期日(乙未年)

今天复习“比赛套路”。慢慢正架。

太极刀过了一遍。动作教完了。花了四次训练的部分时间。

我上网查了“太极单刀”的动作名称。

运动量加大了,但感觉没有以前累了。

王萍老师送我到小区门口。

2015-5-31星期日(太极基本功)

昨天去昆山叶骏良那儿,大学老同学聚会。

今天,褚师父教大家练习呼吸,腹式逆呼吸。比较难掌握。

基本功训练:

太极步法:偏马步。

站桩:无极桩;太极桩。

缠丝功等。

2015-6-6星期六(乙未年)

闵行体育公园。今天人到的比较齐。耿师傅土耳其旅游回来;龙琼回老家回来,人多一起练,更有气场。

今天主要练习比赛套路、太极刀。

参加集体项目的学员会比较辛苦。我不参赛,跟了学,既没有压力,又可以学到规范的动作要求。

警官小伙子带了一个西瓜来,他没有领会师父的意图,把西瓜先切开了,其实小龙师父是要表演拍西瓜,皮没碎,瓜瓤碎了,这是太极的功力。结果大家吃了西瓜,期待师父明天的表演。

2015-6-13星期六(第一次半小时站桩体验)

褚师父今天强调了站桩的重要性,以自己的亲身经历谈体会。站桩是基本功,站髙桩,起码半小时。一般人坚持不了,其实很有好处。

站桩看似简单,作用不小。让人完全沉静下来。自然呼吸。准备试试看。

强化训练比赛套路、太极刀。

比赛套路动作掌握了,要求是不断精益求精的过程。

太极刀,前半段掌握了。后半段的动作还没掌握。花的时间不够多,回家没法练。多跟几次可以学会的。

傍晚,体验了一次半小时站桩。

从没有静下心较长时间站桩,总是浅尝辄止。今天终于体验了一次。

自己以为已经站了很长时间,一看手机,只是刚刚站了五分钟。干脆不去管时间多少。一开始先让自己安静下来。慢慢检查自己站的位置是否正确,检查自己身体的每个部位。站到二十分钟的时候,觉得时间实在太长了。我慢慢回忆各种美妙的画面:巴厘岛的海滩、九寨沟的泉水、黄山的奇峰怪石、丽江的雪峰溪水等,让美妙的画面定格在脑海中。当我知道离开半小时还有最后五分钟时,我抓紧尽量让美好的画面多停留一会儿。

我第一次感受到,半小时的时间可以如此漫长,同时可以如此美妙。我在感受汗水是如何从周身渗透出来,额上的汗水慢慢滴下来。每一个毛孔都舒展开来了,从未有过如此的关注自己的身体。真是“我站桩故我在”。让我有机会发现未知的自己。

站桩真的很简单,一点儿也算不上难,但坚持下来不太容易。可见,这不是体力的挑战,主要是心理与意志的挑战。要战胜半途而废,要战胜浮躁。站桩,最简单的方法,却有不可思议的效果。我想,有了这第一次,我会继续尝试与体验。桩功定义:

中国武术内家拳的基本功,广义上的桩功包括动桩和静桩,动桩包括一般的武术套路练习和单式反复练习,而静桩亦称站桩功,现在所说的桩功,一般皆指静桩。它既是一种体育锻炼活动,又是一种修养身心、陶冶性情的方法。

2015-6-15星期一(坚持站桩)前天开始坚持每天半小时站桩。

今天上下午各站桩半小时。下午五点到五点半,正好下大雨。我站在露台的纱门前,有雨趣而无淋漓之苦。

站桩有几个难点。自以为不知站了多久,一看时间,刚刚十分钟。这时会觉得,坚持半小时,太不可思议了。接着就是站得几乎难以坚持,一看时间刚刚二十分钟,还有十分钟,怎么坚持得了。真的到了点,又会觉得还可以再坚持。

我觉得站桩的奥妙之处:就是始终在坚持与放弃之中。你一松劲就放弃,你一坚持也就过来了。这也是极限运动,挑战的是自己,心理与意志。当你坚持过来了,你会觉得你很棒,你充满了正能量,你认识了一个未知的自己。

有一部电影:一日胜于百年。夸张的说,站桩是半小时等于一生。你会觉得半小时的时间很长很长,简直难以挨过。站桩的时候你可以什么都不想,也可以随你想什么。你的一生就像过电影一样,甚至电影放完了,时间才刚过了一半。

傍晚,听着雨声,眼前出现了一个个雨中的画面。情不自禁默念起王维的《山居秋暝》。一句句诗句,一个个画面,慢慢地放过去,真是美不胜收。

时而凉风透过纱门吹进来,带着雨丝与清新的空气,你的感觉爽到每一个毛孔都舒坦,而且真是清风朗月不花分文钱。

有一天你会觉得站桩是你的生活方式,站桩是你生命的一部分。站桩未必能增加你生命的长度,但可以肯定,站桩必然会增加你生命的宽度与厚度。

2015-6-16星期二(站桩与音乐)

一段美妙的站桩体验时光。

清早六点,CD放着古典音乐,以最放松、自然的姿态站桩,任思绪在乐声中自由飞翔。

 今天的音乐是随机挑的休闲音乐《星月私语》,包括肖邦、贝多芬、舒曼、巴赫的一些钢琴、小提琴曲。比较熟悉的有《小夜曲》、《月光》等。

边听音乐边站桩,就不必去想站了多久,每一支曲子大约四分多钟,心里明白大约已经站了多长时间。此时,只需静下心,聆听美妙的乐曲,同时可以感受心脏有力的搏击。

CD音量不是很大,需用心才能听到。这才是恰到好处,让你无法浮躁。

你似乎从来没有听到如此美妙的音乐,这音乐来自天籁,这音乐来自纯净的心灵。

我情不自禁的想,音乐真是太伟大了,她能把无声无形无味的时间变得可以触摸。其实也是将混沌的生命变为流淌的小河,可以让我们感受到生命之河潺潺的流淌声。

半小时站桩的时间本来是很难挨的,在没有任何参照的情况下,时间凝固了。随着音乐旋律的高低起伏,时间变得活泼了。我们很难定义什么是时间。有了音乐,旋律流淌的过程,这就是一段时间。时间变得具体可感了。

站桩之难难在不知自己站了多久,还要再站多久。借助音乐,这个难点突破了。有了音乐之助,站桩的“失重感“缓解了。

那么,到底是有音乐好,还是没有更好呢?我想这是一个过程,先易后难、从易到难,只要能帮助坚持下去就好。如果能不放音乐,脑海里回旋着音乐,这又是一种境界。另外,是放熟悉的音乐好呢,还是陌生的音乐好?陌生的音乐让你期待下一个旋律;熟悉的旋律让你浮现出画面感,各有好处。

下午,坚持半小时站桩,听着露台外的雨声。

已经坚持四天了,希望不要中断,相信自己应该能够做到。放弃是自己在放弃,坚持也必须是自己在坚持。放弃还是坚持全在于自己。做你能做到的为何还有这么难呢?我不由地轻声问自己。

2015-6-17星期三(站桩与缠丝功)站桩坚持第五天了。

一般养成一个好习惯需要一定的时间周期,坚持下去。

孟子谈到“不能”与“不为”,站桩就是一个很好的例子,人人都能做到而没有做到,非“不能”也,乃“不为”也。“能”而“为”之咋这么难?

今天的感觉,“站桩”变得可以坚持了。

清早听的还是昨天的音乐。有点陌生、有点熟悉,尤其是到了第六、第七首,《小夜曲》和《月光》,正好有点熟,这就提醒自己将近半小时了。这时站桩又变得轻松起来,尽情享受起来。“月光”如流水,这是朱自清比喻过的,我觉得此时的月光如清新的空气,弥散开来,让人神清气爽。我还想象贝多芬创作《月光》的传奇故事。我在问自己,你会如何用钢琴来表现月光呢?此时再听贝多芬的《月光》,实在觉得美妙绝伦。

下午听着雨声站桩。选在五点左右,站桩完正好做晚饭。离吃饭又保持一个空闲时间。

一面听着雨声,一面默念唐诗。可以一字一顿地默念,怎么样拖延时间就这么着。《静夜思》、《山居秋暝》、《江雪》、《登鹳雀楼》中“床前明月光”、“空山新雨后”、“千山鸟飞绝”、“白日依山尽”等诗句,都是极好帮助入境的材料。一面默念,一面伴随着想象的画面,美不胜收。

今天最大的体会是,站桩结束,特别想做缠丝功,因为此时做缠丝功等于是放松运动,而且做得特别到位。以前觉得做缠丝功累累的,现在觉得很轻松,尽量做得到位一点,唯恐重心不够下沉。这是有了参照,或者说比较。挑过两百斤的担子,挑一百斤等于放松运动。

站桩+缠丝功,成了绝配。有了基本功,再来打拳,感觉步法变得沉稳了。

小龙师父说,古人不会欺骗我们的。这是他的体会。现身说法很有说服力。

记住:古之人不余欺也!

2015-6-18星期四(预站、站桩与缠丝功)

今天早上是吃了一个包子之后,休息一会儿开始站桩。在华光城露台里面,打开纱门,可以感受到习习凉风。

早上七点三刻开始。因为不知吃东西之后多长时间开始锻炼比较合适,所以一开始站位比较高,又觉得有点尿感,这时正好五分钟,借此休息一下。我把这前五分钟作为“准备站桩”。现在看来效果不错。

然后,正式开始“三十分钟站桩”。这就可以站位略低一点,反正高低随意调整。

今天还是采用默念唐诗。有时一口气一个字,有时一口气一个词语;有时在呼气时,有时也在吸气时,非常随意、轻松自如。

前两次发现,呼吸时耳朵有轻微共鸣声。今天,我把呼吸调整到足够的慢与轻,耳朵共鸣声消失了,非常奇妙。也可以嘴巴微微张开一点以助呼吸,声音可以完全消失,会觉得很舒服。此时,也会感受到世界是如此宁静。

三十分钟结束,接着做缠丝功。我觉得做得非常到位,有了三十分钟的基础,已经渴望做缠丝功来放松一下。我可以感受到腰的自如转动。原来缠丝功是可以用来放松的。有了这些基本功,再打老架一路拳,身法自然正了,步法明显稳了。

预站、站桩与缠丝功,五分钟、三十分钟、五分钟,一共四十分钟,一节课的时间,这可以由高峰体验迈向巅峰体验,简直是太不可思议了。这也是极限运动,静到极点的极限运动。

晚上回到家九点了。在后阳台站桩半小时。

坚持六天了,感觉是渐入佳境。自己觉得站桩对于自己比较适合:退休了有的是时间;场地不限,可户外,也可户内,也不限大小;尤其是自己养成了安静的习惯,喜欢独处,喜欢与自己对话。站桩是最佳选择。

2015-6-19星期五(站桩与缠丝功)

清晨五点不到醒了,自然醒。醒就醒了,那就来站桩吧。

今天选择在书房,关上门,免得吉吉来捣乱。打开窗户,让清晨的新鲜空气流进来。

时间:清晨四点三刻至五点二十分,包括五分钟缠丝功。

体会松、塌、沉、坠的感觉。原来虚领顶劲、含胸拔背、塌腰松胯、沉肩坠肘等,这些都是让身体松而不懈的程序性知识,因此可操作。

体会发胀、发麻、发颤的感觉。双手发麻,有刺感。手臂发胀,感觉不是自己的似的。两腿发颤,微微的。

体会两腿的每一块肌肉的力度。在放松与紧张之间。关节是放松的,肌肉是自然紧张的。

感受自己的呼吸,舒缓了、匀称了、变得轻柔了、细长了。自然的腹式呼吸,小肚子的气鼓鼓的,丹田实实的。离开腹式“逆”呼吸还有距离。这个“逆”字不易做到。

感受每一个毛孔都出汗的感觉,汗水顺着脸颊流下来,顺着小腿肚流下来。

感受身体发生的细微变化,脚底的涌泉穴在发烫,热流往上窜。丹田发烫。小腹、大腿内侧、腰部的皮肤有火烧火燎的感觉。腰上的赘肉明显消失了,真是“衣带渐宽”终不悔。减肥效果尤为明显,这倒是没有预期的。

默念唐诗、《陋室铭》等,可以感觉到时间在慢慢流逝。站桩时默念古诗文,无意中体会到四言、五言、七言在节奏上的不同。默念四言、五言,特别舒服。节奏明快,有呼吸感。

站桩之后的缠丝功,非常舒服。单独做缠丝功累累的,组合在一起做,成了放松运动。有点不可思议又发人深思。

晚上九点至九点三十五分,站桩加缠丝功。半小时站桩已经不是想象中那么困难了,只要想站就能坚持下来。可以做到能而为之。这是因为有了多次体验,经验更丰富了,对时间的把握心中有点数了,又有了一定的方法,默念古诗文之类的。也可以不听音乐、不念古诗,就让大脑彻底排空,非常舒服。另外,锻炼之后,腿部肌肉加强了,站桩更轻松了。现在觉得最累的是两手臂,酸得简直失去知觉。同时背肌酸得有点受不了。这一切都是可以克服的。

站桩之后,急于想通过缠丝功来放松一下。与刚才站着不动相比,转动腰肢是多么舒服的事情。

整整坚持七天了,一个小小的周期。让站桩成为自己的生活方式,让站桩成为生命中的一部分。还是一句话,我站桩故我在。

2015-6-20星期六(端午节:体育公园)

今天是端午节,小龙师父回老家了,微信上通知了。我不知道,还是坚持来锻炼。今天耿师父来了,奎峰来了。还有小李。

在耿师父指点下,复习了“比赛套路”。纠正了几个动作。有收获。

还自己练了一会儿太极刀。最后几个动作还没有掌握。

耿师父先走了。我和奎峰、小李,打了74式的前半段。还站桩十分钟。在公园里站桩很舒服的。

站桩的要求并不难,贵在坚持。太极的境界:得意忘形。意为贵,形只是外显。自己感觉舒服、到位、有效果、有变化很重要。

下午四点又一次站桩,听着休闲音乐《云淡风轻》,半小时不知不觉过去了。站桩第八天了,每天肯定一下自己。

2015-6-21星期日(体育公园同伴学习)

小龙师父回家,大家自己互教互学。汤、耿、龙、程、陈等,经常锻炼的骨干都来了。打了老架一路74式,最近练得比较少,回家又不打,有点生疏了。打一遍感觉很舒服。

复习了比赛套路,纠正了几个动作。学习了太极刀最后几个动作。同伴学习效果特别好。

下午四点半,四季花园家里,放着音乐,开始半小时站桩。姿势力求准确,身体自然放松。塌腰松胯、含胸拔背是要点。既不“过”也不能“不及”,不偏不倚。站桩心理准备有了,半小时不是个问题。腿部力量增强了,站桩半小时完全能承受的。因此,站桩变得轻松了。尽量调节在力所能及、轻松愉悦、适度紧张的状态。我还是相信,一切行之有效的东西,往往是简易的,这样才能学会、也才能坚持。站桩就是如此。但能否“能而为之”全取决于你自己,坚持也罢、放弃也罢,全在于自己。

我觉得站桩是一种形式。站桩的时候,你只要是自然呼吸,一定是腹式呼吸。此时,胸部呼吸反而压抑了。这正是妙处所在,用的是“环境语言”,就像人在屋檐下不得不低头。

站桩之后的缠丝功做得很到位。上午耿师傅纠正我缠丝的动作,对我很有帮助。这是一个不断实践、体会、调整的过程。站桩加缠丝功,绝佳组合。也是“环境语言”,半小时站桩之后,需要缠丝功来调节,成了放松运动。

一次半小时站桩,已经坚持九天了。感觉渐入佳境。

一件事情,只要自己认定有意思、实际有效果,自己喜欢做、愿意做、能够做,就一定能做好。

2015-6-22星期一(坚持站桩第十天,夏至)

站桩第十天。能够比较自觉地去做,也可以说是渴望去做。多少有点好奇,今天能做得更好吗、会有新的发现吗?

为了不让吉吉捣乱,今天躲到卫生间里。开了一条缝,能听到客厅里放的音乐。从七点四十分开始,到八点二十分做完缠丝功,一共四十分钟。后十分钟的缠丝功,自己觉得做得更到位了。

在卫生间有镜子,可以纠正自己的站姿。还是那几个关键词:松、拔、含、顶等。其实动作真正到位还是有点累的,不过自己可以调节的。已经没有先前感觉那么累了。

我体会太极站桩的动作设计,实际用的是“环境语言”,双手抱球形成气场,同时也是达到了“含胸”的要求。松胯下沉之后,自然呼吸必然是腹式呼吸。虚领顶劲之后,你的身法正了,身体的重力自然传递到脚上,双脚脚趾抓地,身体就稳了。我多少感悟到其中的妙处。

今天的站姿比较规范到位,最初感觉到的是涌泉穴发烫、下丹田发烫。现在还能感觉到背部发烫、颈部发烫。

手的位置略微调整,手臂肌肉不会过分紧张,舒服多了。

我在琢磨,人们往往追求“不能”“为”之事,而忽视“能”“为”之事。正如走得更远不一定风景更好;“不能”为之事未必比“能”为之事更好。站桩是“能”为之事,其实认真做好意义重大。又比如太极刀,暂时来说是“不能”为。当然“不能”可以转变为“能”。

站桩是一种身体的觉醒;也促进你自我的觉醒;至于灵魂能否觉醒,那就看你的造化了。

2015-6-23星期二(站桩常态化)

太极基本功:站桩、偏马步、缠丝功。第十一天。

所谓坚持就是做到常态化。常态就是无处不在。看电视、看书都可以结合。听音乐更可以结合。可以整块时间,也可以化整为零。这样就灵活了。

昨天夏至,三伏天共40天,到七月底,坚持下来就是站桩50天。

下午五点半,做了一个小组合。站桩十分钟,缠丝功十分钟。

每天必须保证一个四十分钟的规范组合。晚上九点开始做了一组。吉吉捣蛋,只能在卫生间做。也有好处,可以赤膊。现在气场形成很快,一站好,几次呼吸,腹部的气就鼓鼓的。

半小时站桩,中规中矩。接下来的缠丝功,越做越好。缠丝的那一下,很有张力。

2015-6-24星期三(太极基本功常态化)

第十二天坚持下来了。不仅仅是站桩,还有缠丝功、偏马步,归结起来是太极基本功。

早上七点多一点,在卫生间,半小时站桩,缠丝功。有四十分钟整块的时间,锻炼效果比较好。在站桩的基础上,缠丝功有了明显进步。所谓缠丝,就好比手在拧一个瓶盖,只是手臂是相对伸直的。手掌走了一个弧线,主要是有腰带动的,手掌有升、降的动作。同时手掌到了身体两侧时有一个拧的动作,这就形成缠丝劲。

今天“比赛套路”打了三遍。有了基本功,打拳就有点感觉。这就像练毛笔字,不能仅仅只练笔画,还有字的结构、变化、搭配等等。打拳也是同样的道理。一套拳路就是基本功的灵活运用与提升,是相辅相成的。

相比站桩,我觉得偏马步还更累一点,可能是练得比较少的缘故。总之,要加强太极基本功的训练。

2015-6-25星期四(偏马步+缠丝劲)

第十三天坚持下来了。太极基本功。

清早五点三刻至六点二十五分,整四十分钟。关在书房里练。效果很好。

十分钟偏马步,左右各一次。十五分钟一组缠丝劲(左右手、双手各五分钟),重复一次,正好半小时。加在一起正好四十分钟。

四十分钟下来,浑身大汗淋漓,非常舒畅。

晚上九点,在书房里做了两组缠丝劲,动作自认为到位了,做完之后又是大汗淋漓,很舒畅。缠丝那拧的一股劲很关键。陈式太极的味道就在那拧的那一下。

关于缠丝劲:

缠丝劲表现在下肢是旋踝转腿,表现在躯干是旋腰转脊,表现在上肢是旋腕转膀。

缠丝劲分为顺缠逆缠两种。上肢顺缠是掌心由内往外翻,其中多含棚劲;上肢逆缠是掌心由外往内翻,其中多含捋劲。

关于偏马步:“实腿撑,虚腿蹬”;两胯松,身法正。(侧马步)

2015-6-26星期五(偏马步+缠丝劲)

第十四天坚持下来了。太极基本功。

早上七点一刻,三十五分钟时间,差不多一节课。缠丝劲,练得挥汗如雨、酣畅淋漓。全身的汗水是渗出来的。卫生间的地面有一层汗水。

下午四点多钟,又练了一组。主要练缠丝功。感受缠丝即拧的力量。

2015-6-27星期六(站桩、偏马步+缠丝劲)

今天没去体育公园锻炼,下大雨。太极基本功照常练,不松劲。十五天坚持下来了。不断的量的积累才会有质的变化。

缠丝劲明显进步。慢慢体会一股拧劲。单手、双手的转换比较自然。右手掌握了,迁移到左手,最后迁移到双手。方法不变、道理相通。

除了化整为零,必须要有整块的时间。不然,容易走样。下午三点半,留出了整块时间。半小时站桩,感觉还是不一样,必须坚持。缠丝劲代替不了。除了腿部受力不同,最关键的是,站桩是对意志与心理的考验。一站桩,气息就自然下沉。目前是自然腹式呼吸。

2015-6-28星期日(站桩、偏马步+缠丝劲)

下大雨,没法户外锻炼。在家里坚持练基本功。十六天坚持下来了。

早上六点四十分,在书房站桩半小时,接着练缠丝劲。锻炼五十分钟。效果很好。

半小时站桩是一个特定概念,它不同于五分钟、十分钟站桩,时间短,坚持一下就过去了。半小时站桩非有毅力不可。可以体会内心的变化,慢慢变得沉静,呼吸变得深沉。

缠丝劲的拧的那一下劲感觉是肩关节在发力,手腕、肘关节是不动的,只是被肩带动的。同样的道理,两腿的动作,踝、膝关节也是被胯关节带动的。当然“一动则周身无有不动”。然而动的顺序有先后。由棚转捋是从肩关节开始发力,带动肘、腕;反之亦然,由捋转棚是腕带动肘、肩关节。

体会“内劲统领全身,以缠丝劲为核心,动作以腰为轴,节节贯串”。肩、肘、腕,胯、膝、踝,“旋腕转肩,旋腰转胯,旋踝转膝”,每一个关节都活了。

练习太极基本功,帮助自己生命的觉醒,了解未知的自己。

2015-6-29星期一(站桩、偏马步+缠丝劲)

十七天坚持下来了。动作更到位,感觉更轻松。

上午七点五十五分,在华光城露台站桩,自己感觉时间差不多了,一看时间正好半小时。自然腹式呼吸,很舒服。没有坚持不下去的感觉,享受站桩。

练缠丝劲可以化整为零。体会“一动则周身无有不动”。双手的缠丝劲,很享受。

加强基本功训练之后,在打套路的时候处处感受到了缠丝劲。太极拳的味道更足了。

2015-6-30星期二(站桩、偏马步+缠丝劲)

十八天坚持下来了,站桩半小时。送了小辰致去亲子班。上午九点半,站桩半小时。大汗淋漓,汗水不停地从脸上、胸脯前挂下来。

我站桩故我在。感受当下的力量,那种实实在在的感觉。

上班时总强调抓紧时间,总有功利的目标在催促自己。退休之后,时间多了,功利隐退了,不站桩又何为。爱上站桩的理由,让人生变得可以触摸。

站桩是与自己身体对话、与自我对话、与自己的灵魂对话。

2015-7-1星期三(站桩、偏马步+缠丝劲)

十九天坚持下来了,站桩半小时。

上午8点09分站桩,在露台檐下,有点微雨,空气清新。很自然的站,等结束了一看时间,8点46分,也就是说站了37分。看来站桩有点习惯了。

竞赛套路打过三遍。有点进步。把缠丝劲带到套路中去。

缠丝劲的锻炼,化整为零。

2015-7-2星期四(站桩、偏马步+缠丝劲)

二十天坚持下来了,站桩半小时。刚开始不容易,慢慢习惯了。

最近梦多,不知是否与锻炼强度有关,适当调整。也可能是最近晚上一直在看电子书,或许是梦多的又一个原因。再观察一下。

坚持下来不容易,不能轻易放弃。锻炼的强度要与自己的年龄、体能相适应。太极拳已经是最适合老年人锻炼的项目了。不过还是要循序渐进、不能操之过急。六十出头,难免会人老心不老。必须服老,又能积极地享老。

刚退休,六十刚出头,正所谓相对地有钱、有闲、有体力,好好把握人生最后一段黄金岁月。在退休以后选择打太极拳,就是因为合适、有益、喜欢、好玩,对自己而言有价值,既是锻炼身体,又是修身养性,充实了自己的晚年生活。

2015-7-3星期五(坚持站桩第二十一天,适度)

清晨五点自然醒,没有做恶梦,没有耳鸣,感觉神清气爽。昨天的调整有效果。锻炼的强度保持在一个合适的状态。适合、合适、适宜、适当,这个“适”,就是保持中庸,无过、无不及。上了年纪,最好保持在不饿、不渴、不冷、不累的状态,也就是负面感受的否定状态,形成“半”“似”的状态。

最近周国平先生出了两本书:《觉醒的力量》、《人生不较劲》,我觉得这两个命题特别好。浑圆(元)桩,这是一个很好的意象。

站桩的目的是什么?我自己感觉,脚跟稳了,呼吸深了,小腹鼓鼓的。尤其是平心静气、心旷神怡,非常舒服。

一定要大汗淋漓吗?有点微汗,全身热乎乎的,这种感觉很好。

半小时站桩坚持难,难在掌握一个合适的度。悟到这一点也算是一种觉醒吧。

师父指点,只是一种普遍性的指导,在此基础上,自己的体悟非常重要。

2015-7-4星期六(体育馆:竞赛套路、太极刀)

今天有点小雨,大家都准时到了。比赛在即,大家分外认真。主要训练竞赛套路、太极刀。竞赛套路还需正架。太极刀最后三个动作还没有完全学会,主要因为回家不练,在小区舞大刀自己觉得不合适。

小龙师父又教了一次缠丝劲,自己觉得做得有进步。

2015-7-5星期日(体育公园:竞赛套路、太极刀)

随着比赛日子临近,大家态度更认真了、锻炼的效率也提高了。今天参加集体比赛的都来了。强化训练竞赛套路、太极刀。

我是学习阶段,根本没想过参加比赛,现在既然要我凑数,正好可以加快学习步伐,何乐而不为。

锻炼身体之后,精神状态明显好了。动作还不熟练,比较僵硬,慢慢来,不着急。

2015-7-6星期一(腹式逆呼吸)

练习腹式逆呼吸。吸气时收腹;呼气时气沉丹田。通过锻炼,小腹有充实感。

上了年纪,宁可“不及”而不能“过”。

做缠丝劲,体会腰的转动。体会档劲。手的缠丝即拧的动作有点感觉。

竞赛套路,熟能生巧、精益求精。自然一点、放松一点。

2015-7-7星期二

连续五天没有做慌梦,说明锻炼量调节得比较好。

站桩,练习腹式逆呼吸。感觉小腹涨涨的、实实的。

太极拳真正练到家,是要把功夫练到里面,在呼吸上下功夫。

2015-7-9星期四

练习腹式逆呼吸。感觉小腹有充实感,涨涨的、实实的。可能是刚开始练,觉得有点累。尽量放松、自然,不操之过急。

连续一周没有做慌梦。

2015-7-10星期五

练习腹式逆呼吸。自己觉得掌握得比较好了。丹田、两肾发烫。适可,运动量尽量在稍微“不及”的状态为好。

缠丝劲有进步。竞赛套路,体会腰的动作。

2015-7-11星期六(灿鸿台风)

台风影响,没能去体育公园锻炼。在家练太极基本功。

练习腹式逆呼吸。尽量在自然的状态下进行,不费劲,慢慢来,不着急。小腹有充实感。丹田发烫。随着呼吸,小腹在上下滚动。

练习缠丝劲。体会腰的转动。做双手缠丝,感觉很舒服。

档劲感觉不够。

尝试撞丹田,试试,好玩。与陈式太极拳无关。资料介绍,对着一棵大树,先轻轻靠上去,慢慢地轻轻地撞。我在家里的门框上轻轻撞,双手捧着丹田。

2015-7-12星期日(灿鸿台风边缘)

五点醒了,天气在转好,决定去体育公园看看。经过文化公园时,远远看到贴了告示,猜想应该是与台风有关,公园大门紧闭。闵行体育公园也是大门紧闭。不过,体育馆是开放的,有乒乓球、羽毛球、保龄球等活动。我们在平台上锻炼。

我今天到的早,六点刚过就到了。我绕着体育馆转了两圈。还站桩、缠丝劲。

六点半准时,耿师父到了、随后小程来了,小曾、小陈来了,师父也同时来了。大家真有决心,这样的台风天气。功夫不负有心人,今天大家练得认真,很有收获。

师父教我们纠正缠丝劲的动作。我做得越来越到位了。手掌的动作,尽量放松。有一个下沉、松胯的动作。然后是手的缠丝的动作。再是腰带动手的动作。

认认真真练了竞赛套路。打了两遍。

太极刀的动作初步掌握了,不容易。其实还是下功夫不够,练得太少了。

师父说了,竞赛套路每天练五遍。其实,这不算多的。

离比赛时间近了,可能周二、四晚上七点,增加锻炼时间。

2015-7-13星期一

在华光城院子里,认认真真练了竞赛套路。打了五遍。这是师父建议的。其实打五遍不算多,每遍四分钟,加在一起才二十分钟。半小时解决问题。

在户外独立打拳感觉不一样。需要不受外在影响。内在的定力会增强。如果能够坚持,打拳的质量会明显提高。

腹式逆呼吸复习,慢慢可以做到习惯成自然。其实不算难。与撞丹田相比,有相通之处,但效果肯定是通过呼吸调整为好。理由很简单,撞是外在的,呼吸是内在的。通过呼吸,丹田在上下滚动,这是看得到的。更有看不到的,那就是内在腹横肌的锻炼,气息的变化。

缠丝劲有很大进步。师父在昨天作了讲解,沉的同时,腰要向后回一点,这样,转腰的空间增大了。这些都是很有用的小诀窍。

2015-7-14星期二

站桩,腹式逆呼吸。做到习惯成自然。缠丝劲,可以结合腹式逆呼吸。

缠丝劲,沉的时候腰稍微回一点,再转腰的时候空间就大了。

竞赛套路,在室内打了三遍。

太极刀,没法复习,场地原因。只能回忆动作。没有实践肯定不行。

参加竞赛活动不是为其它,自己学得更快、更扎实。

2015-7-16星期四(晚上7-8点半,体育馆前)

上午,送小辰致上车,我在华光城院子里,将竞赛套路认认真真打了五遍。

晚上,褚师父在体育馆前辅导。只来两人,等于个别辅导。对我而言很有帮助。

太极刀打了几遍,师父教了一些小窍门。动作基本掌握了。比赛时“白蛇吐信”之后接“日套三环”。这样,太极刀的比赛套路已经知道了。

太极拳竞赛套路,看时间打了一遍,三分半钟。不能超过四分钟。

褚师父讲了比赛规则、注意事项。竞赛套路的快慢节奏的掌握,该快则快、该慢则慢。沉的地方要慢下来。过程略快,如倒卷肱等。结束前的一组动作,连贯、快速。

比赛进入倒计时。每天认认真真练,参与比赛,自己进步会更快!没有任何压力,纯粹是玩,又能修身养性,何乐而不为!

2015-7-17星期五(五遍竞赛套路)

在华光城院子里,将竞赛套路认认真真打了五遍。动作力求准确到位。在开放的环境中锻炼自己的适应能力,不受外界干扰,最后能做到呆若木鸡。

在打拳的间隙,练练缠丝劲,动作比较规范。清早做了腹式逆呼吸。基本功训练比较全面。现在可以自然呼吸,呼吸做到稳与顺。

下午,右手练了一小会儿哑铃。太极刀必须解决力量问题。哑铃锻炼一段时间,手臂力量就会增强,发力动作就可以出来。

世上无难事,只怕有心人。

2015-7-19星期日(比赛倒计时)

体育公园,竞赛套路,分两天时间又正架一次。自己在不断进步、不断接近要求。什么是进步,就是老师教的内容,能听懂、能接受、能慢慢改进。现在能做到这一点,所以是进步了。这也是初步入门的一个标准。

太极刀,动作掌握了。离开标准肯定有差距。最后四个动作学会不容易。老了还没老到学不会新的东西,还没有到无药可救的地步。

学习太极拳之后,人的精气神完全不同。

人生贵在行胸臆,活出真性情;随性、随缘、随命。退休了,现在都可以做到。如果还不能做到,那也有点可悲了。

2015-7-20星期一

晚上九点半,原来看电视新闻,现在改为站桩,双赢:一是减少信息污染;二是修身养性。站桩时腹式逆呼吸,很轻松、自然的。睡眠好。

竞赛套路,五至六遍。掌控时间,四分钟之内。细节上精益求精。

太极刀,没办法实战,只好回忆动作,并借助哑铃锻炼臂力。

既是健身,又是尽量与比赛同步,做到两不误。主要是健身,比赛是副产品。与其说是比赛,不如说是旅游。

享受老年生活,我的晚年我做主。

2015-7-21星期二

竞赛套路打五遍,认认真真。肯定会有进步。

练哑铃之后手臂力量明显增强,太极刀发力问题迎刃而解。动作终于掌握了。

晚上不看电视,站桩腹式逆呼吸。睡眠好、精神好。

2015-7-24星期五

昨晚的辅导取消,其实雨不大,晚上不下了。对我来说无所谓。

在家里打了五遍竞赛套路。有进步。

练哑铃,臂力有提高。没地方练刀。

随时练练基本功。腹式逆呼吸基本掌握。

2015-7-25星期六

闵行体育公园。今天人多了好几个。还有褚师父带的小徒弟父子两。

复习了比赛套路,一遍遍强化。越来越接近准确。

个别表演,老师点评。

我打了太极刀,动作基本掌握。脚步有点飘。

作为一般健身锻炼,我觉得自己进步很大。如果用比赛来衡量,那就差之甚远。这就是一个评价问题,我自己很清楚。

如果我定位在一般健身,那么,要求有可能一降再降。而我参与比赛训练,要求提高了,虽然离目标很远,对健身而言则有余了。这是我对目前训练方式的选择。

2015-7-26星期日

闵行体育公园。今天分两组训练:初级组;比赛组。来的人较多,有新学员。

竞赛组:竞赛套路;太极刀。跟了师父走一遍,细节更加清楚。竞赛套路集体项目作了训练,应该是六人集体,现在还少一人。

三伏天,练完拳大汗淋漓,但觉得很舒坦。不过要注意训练量,不能“过”,防暑降温。

褚师父说,打太极拳就是要慢慢往里面去,这是气沉丹田的效果。我在慢慢体会,也慢慢有所感觉。

也问了褚师父挂牌一事,这是由太极网牵头的,上海是一个分会。世界陈式太极拳协会上海分会。褚亚龙副会长。会长陈有京,陈庆州的儿子。正好是十一代、十二代、十三代陈式太极拳传人。

2015-7-27星期一

高温天。在家练练基本功。

站桩、腹式逆呼吸,能够稳、顺地呼吸。有气感。

缠丝劲,结合腹式逆呼吸,这就由形似迈向神似。

我能感受到气沉丹田。小腹有充实感。

打拳时尽量自然、放松,调整好呼吸,慢慢练到里面去。强身健体、修身养性。

半途而废是很容易的;坚持下去靠的是毅力。当你理解打太极的意义,并且确实是自己的爱好,坚持就不难。就像我不看书又能做什么呢?同样的道理,我不打拳又能做什么呢?看书、打太极成为我退休生活的重要组成部分。

人生是无所谓意义的,所以需要自己去寻找意义。自己选择的打拳就让不可触摸的意义变得具体可感。我打太极故我在。

2015-7-28星期二

高温天,在室内练习太极基本功。

站桩、腹式逆呼吸,基本掌握。我的体会是有意向的自然呼吸。

缠丝劲,腹式逆呼吸。动作比较到位。

进一步可以做到,打拳的时候,进行腹式逆呼吸。

师父教了之后,确实需要自己坚持练、慢慢悟。不练不行,不悟更不行。

借助腹式逆呼吸以达到气沉丹田。站桩、缠丝劲、套路,都在腹式逆呼吸,习惯成自然。

这是否就是师父所说的“练到里面去”的意思。我想大概是的。由形似到神似。再进一步,神似了,形就可以自由了。

2015-7-29星期三

站桩,九九81次呼吸,腹式逆呼吸,12分钟。可量化。

缠丝劲,腹式逆呼吸。与站桩比,多了一个转腰的动作。呼与吸可以结合缠丝劲的动作。

腹式逆呼吸可以做到有意向的自然呼吸。

三伏天,坚持适度的锻炼。

2015-7-30星期四

小龙师父的师父来了,今晚没去体育公园锻炼。

太极基本功,一个半月坚持来了。

站桩、腹式逆呼吸,81次。

缠丝劲、腹式逆呼吸。有效果,丹田有充实感。

竞赛套路练了五遍。腹式逆呼吸结合进去。

陈式太极拳慢慢在入门。不是门外看热闹。

2015-7-31星期五(腹式逆呼吸)

腹式逆呼吸,在站桩、缠丝劲、套路中感觉不同。站桩,静;缠丝劲,静中有动;套路,动中有静。

我可以做到有意向的自然的腹式逆呼吸。

站桩、腹式逆呼吸,81次。12分钟左右。每分钟5-6次呼吸。

缠丝劲、腹式逆呼吸,小腹收得很紧。还有腰转动的动作,锻炼到的肌肉有所不同。

打套路时,有些明显的地方会结合呼吸,有些只能自然呼吸。慢慢来。

我身无处非太极,人的身体是一个小宇宙。腹式逆呼吸,就是内在的发动机。不是借助外力,比如跑步、举重等,都得借助外在的器械、向外部用力。腹式逆呼吸,是内力。这真是不简单。

2015-8-1星期六(气沉丹田)

体育公园,三伏天,赛前训练。

今天有新学员,重新教学偏马步、缠丝劲。这是温故知新的极好机会。我学得很认真。认真检查、体会自己平时的锻炼是否准确。

缠丝劲分为四步:1、沉,旋转手腕,手掌放在膝盖上方;同时向后向左移动重心。2、转腰,手掌托起状,腹式逆呼吸,带动丹田。3、沉,旋转手腕,同时向后向右移动重心,与1相似,方向不同。4、打开,手的速度略快以沉肩坠肘,其实是由腰的转动来带动的。腹式逆呼吸,带动丹田运动。

两次腹式逆呼吸带动丹田的运动。加上转腰的动作,丹田不止于上下运动。是多角度的旋转运,上下、左右、前后的运动。

关于呼吸的具体要求:

呼吸要求做到深、长、细、缓、匀、柔。

呼与吸相交换时,要稍微停顿片刻。

配拳势动作为:合或屈、退、虚、蓄、顺缠丝为吸气;开或伸、进、实、发、逆缠丝为呼气。

技击时,发劲动作都用呼气,并要求短快完成。

竞赛套路,跟了师父认认真真走了几遍。师父领头,进行集体比赛项目的训练(三角形队形)。师父言传身教,我们进步会更快。

太极刀认真打了几遍。动作基本掌握了。

跟了褚亚龙师父整半年,在原来略微了解的基础上,进行正架,又赶上比赛前的集中训练,对陈式太极拳有了一定了解,自己觉得在拳架方面初步入门。

为什么可以说初步入门呢?一是师父教的动作能听懂、大致可以掌握;二是太极拳的拳理大致有了了解;三是养成了自觉锻炼的好习惯,能够教学相长,而不是被动接受;回家保证锻炼时间,能够温故知新。从效果来说,开始训练觉得累,现在习惯了,没有特别累的感觉,只有锻炼之后健康愉悦的疲劳感,身心得到健康发展。

“每日细玩太极图,一开一合在我身。”打太极是认识自己的重要途径。

2015-8-2星期日(体育公园)

比赛倒计时,大家特别认真。人数也翻了一番。增加了新学员。

竞赛套路,师父领头打了两遍。与世界冠军同台参赛。只要自己认真,一定可以长进很快。

太极刀,打了两遍,跟着师父一遍遍走。

缠丝劲,动作对了。关于呼吸请教了师父,师父说,一组缠丝劲一次呼吸,阳为吸,阴为呼。也就是顺缠“吸”;逆缠“呼”。

师父指出我的问题:一是“沉”不够。二是腰的转动还不够。

身法、手法、步法、眼法,学无止境,慢慢体会,不断调整,精益求精。

关于太极拳中的腹式逆呼吸,其表现为吸气时、小腹内收,膈肌上升,丹田之气由小腹上升,胃部自然隆起,胸廓自然扩张,肺活量加大;呼气时小腹外突,膈肌下降,内气下沉至丹田,胃部与胸廓自然平复。由于腰肾旋转,气沉丹田与丹田内转结合一致。发劲时呼吸的配合,是用短促的一吸一呼来完成的。

2015-8-4星期二

坚持站桩、缠丝劲等。竞赛套路天天打,体会腹式逆呼吸。有意向的自然呼吸。

昨晚名医话养生节目,谈到老年人的运动处方,推荐了快走。认为太极伤膝盖。当然说到太极的很多好处。

什么都要独立判断。快走简易,特别能掌握与坚持,因此容易推广。时间上至少45分钟到一小时。这样才能消耗身体内的脂肪。看来清洗血管内的脂肪是关键。

太极拳显然是多功能的。与快走不在一个层次上。

今天试着没吃药,血压控制在90/140以内。早晚各量了一次。早上80/138;晚上75/135.

2015-8-6星期四

今早没吃药前,血压在89/148。药不能停。

坚持太极基本功。站桩、缠丝劲+腹式逆呼吸,找到了感觉。打套路时,结合腹式逆呼吸。刚刚体会到,原来这才算是在打太极拳。没有老师指点,光是模仿,其实根本没往里面去。这顶多算是太极操。

气沉丹田,借助腹式逆呼吸,让丹田运动起来。学太极拳之前,丹田是被遗忘的,周围的肌肉拳处于休眠状态。现在锻炼之后开始激活了。

认识你自己。我站桩故我在。身体的觉醒。

回过头看看初学者,动作还不到位,身体是僵硬的,没法做到以外形带内在的气息。然后能更深刻体会到如何提升的路径。

练太极拳,就会有永远在路上的感觉。

今天没上晚课,师父浦东授课。只上过一次。

2015-8-7星期五

今早没吃药,早上血压在85/135。第一次量85/148。处于临界与轻度高血压。

站桩、缠丝劲在露台上锻炼,效果好。借助腹式逆呼吸运动丹田。

竞赛套路,认真打了五遍。

练哑铃之后,臂力增加,太极刀能够发力。

2015-8-8星期六

体育公园,赛前训练:竞赛套路、太极刀。器械的问题比较多。

集体项目打了两三遍。小龙师父领衔。总觉得练得还不够充分。

跟了一批新学员练习缠丝劲。认真听师父讲解与示范。

讲拳理:虚领顶劲;含胸塌腰。气沉丹田。

从健身的角度已经进步很大。从比赛的角度那是无止境的,只能随它去吧。

8月19日下午的航班去郑州。21-23日比赛。估计26晚上火车回。到上海27日清晨。

2015-8-9星期日

体育公园。目前锻炼人数增加。一波训练基本功;一拨赛前集训。

竞赛套路集体项目,强化训练。现在是三角形,我觉得可以倒三角。最大限度发挥师父的作用。我曾经提出一、四、一,没被采纳。

太极刀,动作掌握了,已经不容易了。慢慢提高。这本来是无止境的。

基本功:棚、捋、挤、按。

请教师父,缠丝劲的呼吸。一组动作,呼吸一次。

关于顺缠丝劲、逆缠丝劲,有两种说法。不去管它。主要因为跟呼吸有关。可以试试不同的呼吸有什么不同的感觉。

2015-8-10星期一

气沉丹田;虚领顶劲,两者结合。虚其心、实其腹。

站桩、缠丝劲,腹式逆呼吸。能够掌握,越来越自然。

缠丝劲,体会腰的转动。稳与顺的呼吸。

竞赛套路五遍。慢慢体会每一个动作,结合腹式逆呼吸。

2015-8-11星期二

站桩,腹式逆呼吸,尽量自然、顺与稳,慢慢求深。可以感受到小腹的运动,腹股沟的肌肉的受力。

缠丝劲,体会腰的转动。改掉以前的毛病,如拧的动作,体会档劲。偏马步的动作。膝盖不能随便动,一动之后动作就变形了。

有一个疑问:裆圆与膝盖开合的关系?

陈式太极基本功一定要严格要求。

竞赛套路打了五遍,认认真真。

2015-8-12星期三

了解一些基本的拳理很有必要。

缠丝劲锻炼了腰裆劲。裆劲极其重要,体现了内劲。裆与会阴穴相关。腰脊、腰椎与命门穴相连。以腰为轴,辅之以胯。关于胯的松、沉、开,与腰的转动有关。

缠丝劲+腹式逆呼吸,气沉丹田、丹田内转。

关键词:缠丝劲-腰裆劲-腰脊-胯

打太极,有利于了解自己,做到身体的觉醒。

2015-8-15星期六

跟褚师父请假:8-19郑州去不了。(岳母昨天住院,心跳二十几次。)

今天,集体项目剩五人,排成梅花形。

不参加竞赛,回归纯粹的锻炼与修身养性。

2015-8-16星期日(文化公园)

今天没去体育公园,那边在赛前集训,既然我不去焦作比赛,就不去凑热闹了。一个人在文化公园锻炼。能够一个人锻炼很重要,证明自己可以持之以恒了。

体育公园的场地是得天独厚的,宽敞、又是亲水。文化公园有好的地方已经有人锻炼。这个公园很适合步行、长跑等。站桩、缠丝劲,随处都可以做。打比赛套路,场地也很多。太极刀,还没找到特别好的地方。

从家步行到文化公园半小时,来回一个小时。这已经达到锻炼目的。在公园里逛了一个小时,合适的地方站桩、缠丝劲,打个套路。一个早晨锻炼了两个小时。回来洗澡、洗衣服。

运用腹式逆呼吸之后,锻炼效果出来了。以前锻炼没什么感觉,不知在练什么。现在锻炼之后,小腹有充实感。内在有了效果。从中也悟到了太极拳的门道。

虚其心、实其腹。腰裆劲有了提高。慢慢有了一点体会。

龙柏周边的环境越来越好。地铁十号线上盖,吴中路一带很不错。食艺公园适合步行。

走得更远未必更好。风景就在你的身边。能够随时享受身边的风景才是得道者。

文化公园也有一波人在学陈式,说不定教头就是小龙的师弟。进入商业模式,竞争就激烈了。也由此可见他们的生存状态。

2015-8-17星期一

站桩、缠丝劲+腹式逆呼吸,很有感觉。腰裆劲。腹部充实感。腰、胯的转动。

清早,空腹,做腹式逆呼吸的感觉最好。

为什么要空腹?吃了东西锻炼容易胃下垂。

早上血压82/136,今天就不吃药了。晚上,89/139

这两个晚上,在食艺公园步行锻炼。吴中路、虹井路口。从白樟路走过去就到了。

今晚,绕着步行道走了十圈,计40-45分钟。前后热身步行,共计70分钟。

最好的教育就是自我教育,同理,最好的锻炼也是自我锻炼。有些事只能自己做,别人是无法取代的。所谓“悟”就是用自己的心去体会、体验、践行。

2015-8-19星期三

今天下午小龙师父带队去郑州参赛。我只能请假了。

每天坚持站桩、缠丝劲,比赛套路等。腹式逆呼吸,带来很大变化。注意腰裆劲的锻炼。慢慢能够看门道,而不是看热闹。知道在练什么。

缠丝劲,体会胯、腰、裆的关系。裆圆、胯松,腰才转动自如。沉,胯松,裆撑开。

每天坚持步行一小时,坚持四天了。步行就是毅力,随时可以放弃,坚持一下又是一圈。

锻炼让自己的心态年轻,以积极向上的精神状态面对生活。

2015-8-20星期四

血压稳定,还必须吃一颗药片。

有雨,晚上没去步行。

站桩、缠丝劲,坚持。竞赛套路复习。既然学会就不能停。

缠丝劲,腹式逆呼吸,很有感觉。小腹的肌肉有变化。

缠丝劲,体会腰的慢慢转动。体会呼吸对小腹肌肉的作用。丹田内转。

何时呼与吸,有什么区别?一般是顺吸、逆呼。反一下可以吗?

2015-8-21星期五

很奇怪,最近训练强度下来了,反而觉得疲劳。

两处老伤依然能感觉到。一是背部,还有些酸,严重时会影响深呼吸。另一处是左胯附近的经络,在华漕时曾经都不能走路。两处伤痛现在只是隐约觉得存在着,没有完全消失,也没有大碍。正因为如此,锻炼更要适度,不能“过”。现在强度控制得不错。通过太极拳锻炼,身体明显更好。太极,柔中有刚,运动量总是在自己可承受的范围。

昨天,因为快递等原因打拳突然中断,有一股气逼着。看来,收势不是可有可无的。

今天做了调整,休息一天,感觉舒服了。锻炼与保健是两个重要的方面。

不要进入竞技体育的误区,绝对是修身养性。以不“过”为原则。

两天下雨,没去步行。

2015-8-22星期六

焦作的太极拳比赛日程,应该是21-23日。没去参赛,正好是一次调整,体力的和心理的。体力方面,一定以不累为准则。心理方面,为自己的身心健康而锻炼,为自己锻炼。一定坚持自觉锻炼。

背肌的老伤不觉得了。训练的时候不能“过”,以保健为主。

缠丝劲,动作放慢。慢慢感受自己松胯、胯的撑开、撑圆,体会腰的慢慢转动。锻炼裆劲。裆劲不是直线,而是弧线。

太极的发力,不只是前后、左右、上下,六个方向,而是一个“圆”,应该是无穷多。

太极拳,“学会”只是一个开始,目的是天天坚持锻炼。不然光是学会又有什么意义呢?更何况什么叫学会,学会本身也是无止境的。

当然也不必将太极拳神秘化,正如“太极”本身,就是一个“易”,日月、阴阳。

在商业化的今天,要警惕异化。其实已经能感受到明显的商业气息。比如收费越来越高、竞争越来越激烈。

一是珍惜向师父学习的机会,有敬畏感。二是在练中悟,要用心。真理其实是很简单的。但要发现真理很难。有师父指点,随时可以问。懂得道理是一个方面,将道理化为动作,需要下功夫。

2015-8-23星期日

下雨,在家里站桩、缠丝劲。没去参加比赛,体力有了很好的调整。

回忆起来,跟了师父半年学习下来,最能坚持做的还是站桩与缠丝劲。

2015-8-24星期一

在家里,站桩、缠丝劲,比赛套路。

缠丝劲,放慢速度,体会腰胯的转动,体会腹式逆呼吸。我感觉自己做得很到位。

比赛套路,有几个优点,一是只有四分钟,而且进行了正架,打得比较规范。二是场地比较小,在室内可以完成。我放慢速度,打得很认真。腹式逆呼吸,结合其中。打完以后很舒服。

训练强度控制得很好。打完以后不觉得累。每天“动”是关键。

保持积极、健康的心态非常重要。

2015-8-25星期二

竞赛套路,认认真真打了三遍。略微放慢一点速度。调整好呼吸。打好之后很舒服。

缠丝劲做得比较到位。体会腰、胯转动,腹式逆呼吸。小腹有充实感。

宁可运动量不足,毕竟动起来了,这就够了。关键是持之以恒。

2015-8-26星期三(练习腹式逆呼吸50天)

“我”在做缠丝劲,有另一个“我”在关注着。在明白了缠丝劲练什么之后,锻炼起来更自觉了。配合腹式逆呼吸,动作尽量舒展开来,可以感受丹田的运动。

裆圆、胯松,才有利于转腰。这里其实是腰脊的转动。跟我们平时说的两侧的腰不同,两侧其实是指肾脏。一个是骨骼、关节,一个是脏器。

有意识的练习腹式逆呼吸至今正好五十天,找到了感觉。这是一个质变。将练太极提高了一个层次。原来仅仅是形似,现在开始追求神似。

练太极就是在和自己的身体对话。同时,随着练习的深入,习惯成自然之后,全身心的放松,慢慢触摸自己的精神与灵魂。

太极是一种融合,浑然一体。但是又蕴含着阴阳、虚实、开合、放收、顺逆等,身体是这样,宇宙、人生莫非如此。

“我可以做什么,做不成什么”,这是一个问题。

比如,这次想去郑州焦作太极拳比赛,因为老人、小孩的原因,走不开。我想这就是我还做不成什么。也就是说要离开家一天都难。本来我想等退休,我总可以属于我自己了吧,其实还不能。

然而,我又可以做什么呢?在一天的时空的间隙里,似乎还有很多小空间。比如,早上七点半赶到华光城,八点之后,小辰致还在睡觉,大概有一小时,是属于我的,我可以在露台上站桩、缠丝劲,这是属于我的时间。

“做不成什么”就不去奢求;“可以做成什么”就努力去做。

正如我们总是在追求没有得到的东西的路上,对已经得到的东西往往束之高阁。享受拥有的一切,止于至善。这才是智慧的人生。

2015-8-27星期四

站桩会让你觉得时间特别长。时间的长度是客观的,每个人的感受是主观的。当你觉得人生短暂时,请你站桩吧,你会觉得时间是如此漫长。

在这段时光里,你可以用于反省。所谓未经省察的人生不值得过。生命本身是无所谓意义的,如果说绝对意义反而是悲观的事。因此人们在忙于寻找意义。也就是说意义是由你自己来确定的。你自己喜欢做的事,就是你意义之所在。

站桩没有增加你生命的长度,而是让你有了宽度与深度。

缠丝劲,腰裆劲、丹田的运动。在锻炼之前,腹部就是浑然一体。锻炼之后,慢慢有了肌肉的线条。这是第一次发现。明显的衣带渐宽。

2015-8-28星期五

站桩、缠丝劲,方便、有效,每天都可以坚持的。

站桩可以锻炼耐心,让心真正静下来。

缠丝劲,现在可以做的比较标准。动作幅度可以大一点,更加舒展。

今天,带小辰致去博库书城,这是我们可以做到的。效果很好,小辰致爱书,真如饥饿的人扑在面包上。自己挑的书,回家以后还是爱不释手。不仅买了书,还在外面吃饭。可谓精神、物质双丰收。

上海这座城市魅力何在?就是她有极其丰富的公共空间,我们往往没有充分利用,这是很可惜的事。

站桩,有的是时间,让你想明白许多道理。

2015-8-29星期六(七十四式)

小龙师父带队河南焦作国际太极拳交流赛成绩斐然,和我一起训练的四位,每人获得两枚奖牌。非常不容易的。集体项目只能放弃了。有点可惜。

找到一位好老师是一种幸运,不然很容易误入歧途。就如一部文学作品,经不同的文字翻译、转换几次之后,就会失之毫厘谬以千里。打拳也是如此。有的队不能说队员不努力,就是拿不到好的成绩,就是因为老师没教到点子上。小龙师父教得非常到位,不愧为太极传人。

上周因比赛停一次训练。这次训练间隔两周时间。比赛结束,而今迈步从头越。

今天,教了缠丝劲,教的非常仔细。搞清楚了一个重要的细节,就是手在螺旋的时候先不移动重心。接着才“先移重心后转腰”。手螺旋时是一个“沉”的动作,沉的同时腰有一个小的向反方向的旋转,为后面的转腰挪出更大的空间。这样的旋转走的是弧线,形成腰裆劲。以前做的虚实不够分明,片面理解偏马步,其实也有接近弓步的偏马步。

动作技能需要掌握“度”,但是“度”是一个实践性非常强的,看文字资料很难把握,非得师父手把手教。

七十四式从头开始教。今天学太极起势、金刚捣碓。这次是分解动作。

三个月没打了,又生疏了。主要是怕与竞赛套路干扰。现在的主要精力又回到七十四式。

学会的东西不要丢,竞赛套路、太极刀。

2015-8-30星期日

闵行体育公园。七十四式从头教、认真学。有提高。

缠丝劲,手法的行走路线教得很清楚。练缠丝劲就是让丹田动起来,各种方向的运动。

晚上,拳友会,在哈密路一家餐厅。庆祝比赛取得优异成绩。步行回家,正好锻炼身体。

2015-8-31星期一

为自己锻炼身体与自觉地锻炼这两者是一致的。打太极能做到自觉,还要解决一个“会”的问题。现在正好从头教起,正好可以好好地学。

有了竞赛套路的强化训练的基础,回过头学七十四式,感觉更轻松了。这次学已经将腹式逆呼吸结合进去了。表面看没有变化,里面还是有所不同了。从形似慢慢走向神似。

七十四式比较长,可以分段练习。暂时以单鞭作为一个标志。

缠丝劲,学习了半年之后,总算有点像样了。这是一个过程。

缠丝劲的锻炼与丹田的运动息息相关。

缠丝劲的一个难点,身体的“沉”,与手的“缠丝”同步,同时腰的微转,所谓欲左先右,为腰脊的右转留出空间。再加上腹式逆呼吸之后,丹田就上下、左右、前后地运动起来。

 我觉得缠丝劲大致掌握了,道理也知道了,整体把握即可,也不必过于刻意要求。

2015-9-1星期二

每天太极基本功,站桩、缠丝劲。腹式逆呼吸,习惯成自然。

缠丝劲有进步。在“沉”的基础上,先移重心后转腰。现在可以体察到腰脊的水平转动。

基本功有所突破,整套动作就可以触类旁通。

重点放到七十四式。一段段来锻炼,比较熟悉的1-15个动作,做得认真到位。16-26个动作,也没太大问题。就这样一段段练,甚至一个个动作练。

比如,单腿站立不稳,强化训练。一是脚趾抓地;二是虚领顶劲。很有针对性地解决问题。

腹式逆呼吸进去以后,训练效果明显不同。丹田有感觉,小腹有充实感。

随着锻炼的深入,是一个不断细化的过程,脚法、步法、手法、身法等。

跨步的一个难点,脚跟着地,如铲子。支撑的腿有一个下蹲、收腹蓄势的动作,以保证跨步的速度,以形成偷步。

提腿的动作,脚掌护住膝盖。

曾经师父指出我的问题:腰的转动不清楚;重心过高。自己在平时的锻炼中有意识的改进。

形似不过关,很难进入神似阶段。知道一点拳理,对动作到位有指导作用。

在拳友会上,我说,争取坚持到七十岁,去参加最高年龄级别的太极比赛。其实也就是七八年时间。有一个小目标,也使无趣的人生多一份意义。

2015-9-2星期三

缠丝劲,能明显感觉到腰脊就像上了油似的润滑了。先移重心后转腰,走的是裆劲与腰劲。是一条弧线加旋转,前面的弧线为腰的旋转助力。

沉,有一个小停顿;移与转一气呵成。

打开,吸气;托起,呼气。吸气时间短;呼气时间长。吸气同时收小腹;呼气时气沉丹田。

七十四式,分段练习。

单腿站立有进步。要领知道了。提脚,脚掌护膝。跨步,有进步。

2015-9-3星期四(文化公园;抗战胜利七十周年纪念日)

六点十五分从家里出发去文化公园,八点三十五分回到家,两小时二十分一直在行走,或站桩、缠丝劲。

从吴中路二号门进,一直走到漕宝路三号门,对这个公园有了一个完整的了解。三号门有儿童乐园,可以玩沙子。这个公园最适合的就是行走、跑步等。

缠丝劲,沉、移、转。“沉”有一个停顿,“移”走的是一条弧线,“转”是腰脊的水平转动。“沉”,是松胯;“移”,是裆劲;“转”,是腰劲。

手在做螺旋的动作,同时在自转与公转。手还可以帮助平衡、舒展,起到准确、美观的辅助作用。

七十四式,提脚、单腿站立、跨步,有几处细节。

提脚,轻、快钩脚尖,随后脚掌护膝盖。

单腿站立,脚趾抓地,虚领顶劲,人在一个纵垂线上,人就站稳了。

跨步,跨步的脚轻、快,一收一放,似有弹性。支撑的脚下蹲、收腹。

提腿开步,脚尖上翘,脚跟铲地滑出。

我太极故我在。每天能锻炼太极拳是一件多么幸福的事情。

能享有一座公园,这是多么奢侈的事情。更何况附近就有食艺公园、文化公园、体育公园等免费公园。

2015-9-4星期五(食艺公园)

第一次白天到食艺公园。六点半出门,七点半到家,路近很方便。食艺公园的雕塑,第一次看清标牌的名字,如《器》《品》《汇》《韵》等。

找到一个适合打太极拳的地方。平时总是跟着别人打,很少一个人练。今天,独自练了几段。1-15是比较熟悉的。打的很认真,体会老师教的要点。

腹式逆呼吸结合进去,锻炼很有效果。“起势”“懒扎衣”“六封四闭”“单鞭”“斜行”、“搂膝”“掩手肱拳”等的呼吸很舒服,主要是有一个明显的打开时的吸气、“沉”时的呼气的动作。

七十四式还比较生疏。道理知道了,慢慢学、练。学的过程就是目的。

打拳需了解人体的骨骼、脏器、经络、穴位等。这些知识网上很容易查找。了解了之后就可以慢慢体会。

打太极拳除了锻炼身体、修身养性之外也让我找到了一个支点。在阿基米德看来支点是何等重要。

2015-9-5星期六

小龙师父通知今天停一次训练。明天正常。正好是下雨。我没去外面锻炼。

看看七十四式的动作要领,包括语言表述,可以帮助自己更好掌握。

看书面资料与老师教有很大不同。比如,太极起势,知识只是告诉你“形”的要求,老师教的重点是内部有些什么要求,重点在“神”。如棚劲、按劲等。

2015-9-6星期日

闵行体育公园。今天是调休后上班第一天。来锻炼的人还是不少。焦作武校的张老师来了。小龙师父等于开了一节公开教学课。从踢腿、压腿开始;缠丝劲;重点学了1-15个动作。我是复习,经过强化训练,很有收获。

踢腿、压腿很有必要,不然就不能有进一步的深入学习与提高。

缠丝劲,认认真真走了一遍。我感觉,老师带着做,训练量明显增加。可见平时的锻炼很有提高的空间。身法、手法的协调。懒扎衣的要求:实腿撑、虚腿蹬;两胯松、身法正。

1-15(金刚捣锥3),跟着学了两遍。这一段学得比较多,基本掌握了。

抽空练了太极刀,打了三遍。学过的东西不要丢。

今天锻炼之后,小腹有充实感,特别明显。腹式逆呼吸能自然的结合进去。

2015-9-8星期二

每天坚持太极基本功。站桩、缠丝劲;七十四式打其中一段。

站在露台上站桩、缠丝劲,非常舒服。秋高气爽、凉风习习。

站桩,培根;缠丝劲,润腰。

腰部的很多小肌肉,不去使用就会慢慢退化。锻炼之后,腰肌有点酸。腰脊像上了油,滋润了。小腹有充实感。

七十四式1-15,每一个动作尽量到位,认认真真。打完之后很有效果。

小小的露台,种花、打拳,还可以仰望天空。带着小辰致看云,他浮想联翩。

你拥有一个小小的露台,你就可以拥有无穷的苍天。其实有一个窗口也可以的,只是很多人不习惯仰望。

2015-9-11星期五

清早起床,空腹,先站桩、缠丝劲,气感特别足。在华光城露台上,赤膊,晒晒太阳,做缠丝劲、站桩。打1-15(金刚捣锥),很认真,有气感。

自己感觉精神好、气不吭。以前抱小辰致觉得累,现在不觉得累。以前奔跑几步气喘吁吁,现在没有这种感觉。记得,面瘫以后精神不济,听课会累。现在一个上午连着三四节课,听课评课,不觉得累。我知道打太极拳之后已经慢慢见效了。当然这只是开始。

下周的教研活动,每天都排满了,身体不行是扛不住的。现在体力尚好,能去参加语文教研还是非常乐意的事。现在思维也还跟得上。经过几十年的历练,现在能追求返璞归真、要言不烦。比如语文课的评价:实、活、美。(基础实、思维活、语言情感美)

今天中午带了小辰致在鹅庄吃饭。吃饭后阿娘带他讲故事。我回到四季花园看书备课,没有午睡。有点睏了就站桩、缠丝劲,就这样过去了。如果能够不午睡,累了以站桩缠丝劲取代之,这样可以多出许多时间。那真是休息、锻炼、读书三不误了。试试看。

2015-9-12星期六

清早五点左右,血压还是有点高的,167/92;152/90.

乘6点15的753去体育公园锻炼。

小龙师父教的非常认真。

太极步(偏马步);懒扎衣;单鞭的变化过程。

缠丝劲,每一个节点的要求。

每次学到一点点,然后不断巩固。

强化训练1-15(金刚捣锥),初步掌握了,知道每一个动作的细节要求,做得比较到位。腹式逆呼吸结合进去,很有气感。

师父的提示,动作的起伏不要太大。动作的转换有一个“沉”的动作。所谓松沉。

打了两遍太极刀,学过的东西不要丢。

2015-9-13星期日

强化训练1-15(金刚捣锥),打了五六遍。金刚捣锥的震脚动作掌握的不好。慢慢改正。

缠丝劲,耿师傅指导我,“沉”要下去一点,稍一调整就好多了。

不要急于求成。锻炼的效果已经很明显了。宁可慢一点,而不要走偏。走偏再纠正反而更难。

每次搭师父的车到龙柏,一路上还可以聊聊。

2015-9-20星期日

体育公园。强化训练1-15(金刚捣锥),打了五六遍。加强基础训练。

震脚、掩手肱拳有进步。呼吸更加自如。腹式逆呼吸。

缠丝劲,腿部肌肉酸,可能是动作到位了,主要还是上了年纪肌肉的强度退步了。看来锻炼太有必要了。克服肌肉减少症。

2015-9-26星期六9-22陈庆州大师仙逝。褚亚龙师父去奔丧。

今天在耿师父指点下锻炼。七十四式、比赛套路、太极刀。

松沉,很重要。练缠丝劲,松沉之后腿部肌肉特别酸。

2015-10-3星期六

7点多出门,9点多到家,两个来小时到文化公园锻炼。步行一个多小时,真正打拳的时间并不多。偌大的公园,真正要找到特别合适打拳的地方并不多。有的已经被人占了。所以,体育公园的亲水平台真是一个好地方,也可以说是被我们占了。

边走边逛,有合适的地方站桩、缠丝劲,还打了1-24(掩手肱拳)。其实七十四式的动作大多已经知道,只是还不熟悉,一个人打还不能完全记住。我带了七十四式的名称。可以随时看看。

在大自然的环境中练缠丝劲非常舒服。现在可以做得比较到位。一是腹式逆呼吸结合进去了。二是大腿会觉得特别酸。现在慢慢好些了,自己可以调节,架子不要太低。沉、移、转,很舒服。前提在沉,重点在转。腰脊的转动可以感觉到。

文化公园有一拨人在练陈式,占了栈道的一条,让游人要绕另一条过去,不合适。这波人曾在树林的空隙地里练,地方不宽敞,也不够平整。他们到底在练什么,看不太清楚。只是可以看出身体有点僵硬、髋没有松胯,教拳师傅好像不如小龙师父。感觉而已。现在以此为职业的还不少,竞争有点激烈。

今天步行是从七村外环边上的小路走过去的,中间有路边小亭,有很多人在遛鸟。这条路看似安静,其实充满了车轮声,外环太繁忙了。住在边上的住户时间久了也就慢慢麻木了。而且这条路还远了不少。回来就走紫藤路,明显的近,路也宽敞。我是有意去探探路的。我要是过了外环人行天桥离航华中学就不远了。

2015-10-4星期日

小龙师父今天没来,昨天来的。和几个拳友一起打了七十四式、1-15复习。要花点功夫把七十四式套路记住,多看看录像。

2015-10-7星期三

在家锻炼站桩、缠丝劲。在看书的间隙锻炼,也可以说是在锻炼的间隙看书。两者融为一体。成为一种生活方式。

清早起来空腹做缠丝劲很舒服,呼吸很有力度。吸足气之后,呼气是自然而然的。

缠丝劲,腿部没有以前酸了。可能是肌肉有点适应了,另外架势略微高一点。

林语堂《苏东坡传》,正好谈到苏轼在黄州练瑜伽,情形与腹式逆呼吸相仿。以达到心灵的宁静。才有了文学作品的新境界:赤壁赋、赤壁怀古、记承天夜游。

2015-10-8星期四

在华光城带小辰致。七点半到那儿,今天他睡到十点,有充裕的时间可以锻炼。在露台上站桩、缠丝劲。在客厅里可以练老架一路。

空腹练效果比较好,气感很足。但又不能过于空腹,适当吃点东西。把站桩、缠丝劲与打拳分为两段进行。

下午在航中教研活动,听完课从航中步行回到华光城,半个小时多一点。加上早晚一个来回,今天步行的量也到了。

今天体会到膝盖与脚尖一致的道理。比如收势,后面的脚靠上去,方向、角度要与前面的脚一致,不然会有拧的感觉。

2015-10-9星期五

小辰致九点醒,之前是我的锻炼时间。站桩,呼吸很有劲,有意向的自然呼吸,腹式逆呼吸。缠丝劲,“沉-移-转”,很舒服,可以感觉自己腰脊的水平转动。大腿没有以前那么酸了。

七十四式分段练,自己觉得比较到位。呼吸明显的地方都能跟上。有些还不太清楚。

今天看到薇薇的藏书,林怀民等著的《回归身体》,关于孩子的舞蹈课程,这个课程很有意义,观点我很认可。我看了“呼吸”这一章节,很有同感。只是觉得这么简单的内容怎么就能出书呢?由此看来,陈式太极拳的呼吸真是太重要了。

我练腹式逆呼吸只是四个月时间,真是刚刚开始。不过已经能感觉到明显的效果与变化。我想我会坚持下去的。练上十年,那就非同小可了。

2015-10-11星期日

昨天带小辰致,没法去公园锻炼。他十点才醒。这之前我可以锻炼,站桩、缠丝劲、1-15打一段。我还第一次尝试,站着看书,一面做腹式逆呼吸,有意向的自然呼吸。如果这样可行,那可以做到锻炼、健身与看书两不误。中午带小辰致去豫园。去的时候他盯着要我抱,如果没有经过锻炼、打太极拳,抱一个小猪猪走这么多路,那简直是不可思议的。锻炼之后,体力状况明显提升。

今天到体育公园。小龙师父去河南领奖,第一届太极拳网络赛一等奖。由耿师父、老汤,小程、龙琼等一起练。另外,跟张老师一起来过的曹老师,在九星有门店的。还有朴书记(奉贤)等拳友。七十四式打了两遍。比赛套路复习一遍。太极刀打了两遍。锻炼量很充足,活动以后很舒服。

锻炼结束,与老汤一起走。到公园门口时,753刚开走。等一趟车会很长时间,173来了,我就乘到新镇路吴中路口。然后步行回,正好又是锻炼。我从航中路进去,走小路没灰尘。到航南路右转。我看到有一家苏州羊肉馆,非常小的门面,干干净净的,吸引我的是“藏书”两字,不知是苏州吴中的小地名,还是真与藏书有关。一共只有三张小长桌。而且都有人坐着。我要了一碗红烧羊肉面。等一个顾客吃完,我的面也上来了。边上坐着一位老爷叔,吃着黄酒、拌着羊杂,是常客,一日三顿酒的那一种。很客气的帮我递筷子。让你感觉到餐馆很小,也没有名气,然而很有人情味。不久又有一位顾客,穿着得蛮正规的,进来也是要了一碗红烧羊肉面。坐在我对面,也是回头客。说实话,不是锻炼之后胃口大开,这样一大碗面,上面铺了三、四大块红烧羊肉,怎么可能吃得掉呢。这样一碗货真价实的羊肉面就20元钱,值。

打太极拳不仅是锻炼身体,也在潜移默化地改变你的处世态度。看着要乘的车在眼皮底下开走;乘其他的车还得有步行半小时左右的路程,这些绝不是什么令人愉快的事吧。然而换一种平和的心态,与其耗在车站上,不如就安步当车吧。没想到在小路上邂逅羊肉面馆,吃上正宗的热腾腾的羊肉面,尤其是体力大量付出之后,如同及时雨一般。有了平和的心态,真会处处皆有风景。

2015-10-12星期一

上午在华光城,站桩、缠丝劲、1-15打几遍。下午到实验西校听课,时间还早,就在万源城边上练习腹式逆呼吸。桂花香味扑鼻而来。正好在看《回归身体》的“呼吸”一章,鼻子一般认为与嗅觉相联系,其实空气也是一种触觉。我有同感,觉得桂花香味太稠了,不断冲击着鼻腔。

有一个很有意思的数据,动物的寿命与单位时间的呼吸次数有关。猫狗的呼吸次数较多,人的呼吸每分钟16次,乌龟每分钟两次。

我尝试了一下,每分钟呼吸2-3次。这是有意识延迟呼吸时间,采取腹式逆呼吸。16次应该指睡眠状态中的呼吸次数。

2015-10-13星期二

打太极拳不仅仅是练,还需要悟。我每次记录锻炼体会,其实就是在悟。最近突然有些顿悟,腹式逆呼吸可以习惯成自然。清早的站桩最明显。缠丝劲的呼吸很有劲。在悟中练,在练中悟,缠丝劲有长进。

1-15,打得认真、到位,呼吸结合进去,打完之后很舒服。

不过也不能“过”,比如,站着看书,背靠着门柱,也可以腹式逆呼吸。但并不是练得越多、越久越好。练久了,背肌、腰肌酸得受不了。所以还是自然为好。训练要有“度”,切记过犹不及。

2015-10-17星期六

体育公园。我第一次穿了太极服去锻炼。今天到的人特别齐,约莫15-16个。少的时候只有5-6个。

基本功:偏马步;缠丝劲。

1-15的强化训练。打五、六遍。

小龙师父指出我的问题是胸太挺。我的理解是,身体有点僵硬,没有含胸。建议我松胯。

含胸拔背是太极术语(其他武术也可能用此术语),指的是一种姿态,比如你往椅子上一座,身体放松,双手放在腿上,这时胸部是往里凹的,这就是含胸,含者,内含也,是谓含胸,此时的背部是自然往外凸的,形成圆弧状,这就是拔背。不能用力,要自然,还有就是头顶与尾椎上下这两个点要在一条直线上。含胸拔背的目的,就是使背部有一个向外的圆形,将来练出手臂的松沉劲后,会感觉手臂的外部和背部合起来有一个向外撑的圈,这才是太极拳的撑劲。

2015-10-18星期日

基本功:偏马步;缠丝劲。

复习:1-15;教了第二段,撇身捶、青龙出水。

偏马步:“实腿撑,虚腿蹬;两胯松;身法正、头劲领”

到苏州羊肉馆吃了羊肉面,白切羊肉、羊肝、羊肚。

2015-10-19星期一

缠丝劲,手型慢慢调整,我采取食指与中指并拢,手型比较好。身体松沉与手的螺旋的协调,这个点要掌握好。

含胸拔背,胸不要僵挺。

每天坚持基本功。

2015-10-25星期日

体育公园。学习第二段16-26单鞭。现在人数较多、近20人。这一遍学得比较扎实。多次反复地学。腹式逆呼吸,很有感觉。缠丝劲,更加到位。大腿肌肉有点酸。

我看到小龙师父与耿师父交谈。耿师傅又在与老汤交谈。我走过去,听耿师傅说,感情上不能接受之类。又说这样的话以后不来了。回来的路上,小龙师父说,跟他学了三年没交过学费,请他交今年的学费,耿师傅觉得情感上不能接受。我也只是听听而已。小龙在老家买了房子,手头有点紧。上海的生活开销越来越高,要在上海生存、发展不是件容易的事情。在市场经济的背景下,人与人之间的关系都离不开钱,师生之间也不可能那么纯粹的了。这是没办法的事。房租越来越贵;小孩两岁了,以后还要上幼儿园,都是麻烦的事。

2015-10-26星期一

站桩;缠丝功。练习1-15;16-26两段。坚持锻炼,动作尽可能到位。小腹胀胀的。

体力明显增强,今天背小辰致到永琪理发;又背到四季花园;最后背回华光城,不觉得累。抱觉得累,那是因为没练手臂力量。

2015-10-27星期二

练习1-15;16-26两段。动作比较到位。自己可以调整呼吸。

缠丝功,有明显进步。

天气很舒适,锻炼起来很舒服。

2015-10-28星期三

练习1-15;16-26两段。呼吸跟上,很舒服。

站桩,让两腿发沉,脚跟受力。腹式逆呼吸,很有力。

缠丝功,可以感受到自己每个关节的转动,尤其是腰。沉的点找准了,很舒服。

2015-10-29星期四

锻炼之后胃口好、睡眠好。

腹式逆呼吸,腹部有明显变化。

2015-11-1星期天

昨天,小龙有事,我们自己锻炼。耿师傅、老汤等。

今天,小雨,没去体育公园。自己在家锻炼。

七十四式还没有教完。

在家练站桩、缠丝劲。练练基本功。

2015-11-6星期五

读《当下的力量》,突然顿悟太极拳尤其是站桩,让你感受到当下的临在状态。在华光城的露台上站桩,凉风习习,有时还有轻轻的雨丝拂面而来,你会感到淡淡的喜悦。你能清楚地触摸自己的每一次呼吸与心跳,甚至你能感受血液在流淌。你的耳畔传来悦耳的鸟鸣,喳喳、啾啾不绝于耳。你的鼻腔有淡淡的花香在轻抚,你的嗅觉此时转换为触觉。你闭上眼睛,回忆露台上各种花的颜色,那绣球花淡淡的蓝、粉、白;那月季花,有淡黄色的、玫瑰色的。还有那不知名的植物(女贞),细细的枝叶,那叶子不是纯绿,而是绿中有黄、黄中有红。想象在休整中的各色的花,蔷薇花剪了枝,要等到春天才会盛开。金银花抽条了,叶子深绿色的,也要等明年春天开花了。栀子花被挖走了,长满蚜虫枝叶变黑了。茉莉花开了一茬又一茬,现在休养生息,叶子嫩绿的,很有生气。小小的露台,对于锻炼站桩、缠丝功足矣。当你仰望星空的时候,你会觉得小小露台是无穷大的。其实对于仰望星空的人来说,一扇窗就足矣。只要你永葆童心,小露台比小王子的星球精彩多了。

2015-11-7星期六

今天下小雨,来体育馆锻炼的人还不少。今天教第二段,16-26单鞭。教的很仔细。有些细节还是记不住,只能慢慢来。教过一遍,动作毕竟规范多了,至少看录像的时候,知道观察细节。

小龙家乡是铁棍山药产地,河南焦作、温县一带。他为学员代买,我买了一箱180元。蒸来吃,有点粉、有点甜。

2015-11-8星期日

今天有点小雨,在体育馆门前锻炼。复习1-15;16-26,一个个动作加深印象。注意脚法、手法的细节。这个位置风比较大,锻炼了也没出汗,很舒服。

每一次辅导之后,回家再练就更有感觉。腹式逆呼吸,很自然。小腹有充实感,热辣辣的。

我现在会体会,怎样让自己更放松。

2015-11-10星期二

读《正能量》,基本观点:行为对情绪、思维的影响,与传统的观点正相反。我想太极拳就是一种行为。书中介绍如何走出心理负面影响,可以去洗手或洗澡。那我就想到用腹式逆呼吸同样可以奏效。

每次站桩、缠丝劲,心情特别放松、愉悦。长期坚持就可以形成心理定势。一旦受负面情绪影响,只要站桩、缠丝功,就可以引导到积极的情绪上来。

一般来说是因为正面情绪带来微笑;同样微笑可以获得积极的情绪,双向的。内在的东西看不到,不易掌控。行为作为表现是可见的、可调控的。

原来认为微笑服务有点假,现在看来:假作真来“假”亦真,坚持微笑,慢慢微笑成为习惯。

站桩、缠丝劲,也可谓简易、不易、变易。动作可谓简易;最基本的要求是不易的;然而充满变化,以呼吸为例:长呼长吸、短呼短吸、长呼短吸、短呼长吸等。还可以呼吸的轻与重等。重心的高与低;速度的快与慢等。

《回归身体》、《当下的力量》、《正能量》等,都提到了身体、感觉、行为的重要性。也许是以前太重视思维了,简直到了异化的程度。物极必反。

人性、兽性、神性,离兽性远了,未必离神性更近。

2015-11-13星期五

每天站桩、缠丝劲,使之形成积极的行为定势,增加“正能量”。站桩中的我成为观察者,与肉体的我亲密交谈。体察自己的呼吸、心跳、血液流淌,每一个关节的活动等。

缠丝劲,调整身位,使之不那么累,重点在润腰。站桩,起到培根的作用。腰裆劲、腿劲明显增强。加上腹式逆呼吸,呼吸变深了,丹田有充实感。小腹、涌泉穴暖暖的。有灼热感。

周四上午诸翟听课评课;下午到航中,备三篇课文,工作量很大,不觉得累。不是下雨的话,我会步行回龙柏。乘867到家后,接着备讲稿,11-24赣州章贡区教研室语文讲座。

打太极拳不仅改变了自己的身体状态,更是调整了自己的精神状态,更乐观更淡定。

2015-11-14星期六

今天练习了缠丝功,不断精益求精。

复习第一、二两段,1-15;16-26.

继续学习第三段,27云手,28高探马。

云手就是缠丝功。老师一点拨就清楚了。

高探马,有一个细节,以前没注意,老师教了也清楚了。有一个翻掌的动作。右脚有一个旋转的动作,脚跟不离地,脚尖不要翘。这些都是不易察觉的细节。

掌握了动作的要领与细节,打起来非常舒服。

微信上发了耿长富师傅患了心梗,装了支架。我觉得很意外,一直在锻炼,精神状态很好的人,怎么说病就病了呢?前几次正好天气下雨,一般他下雨是不来锻炼的,所以也没在意。没想到是病了。正好又为收费的事不爽。有些事都撞在一起了。

2015-11-15星期日

小龙师父有事。今天跟了龙琼练习。她学得很扎实,教的很清楚。

今天完整打了七十四式。复习27、28云手、高探马。预习了第三段的几个动作。

互教互学很有效。老师教太规范、太严格,一时不易掌握。等自己初步学会了,又特别希望老师的点拨,这时会有醍醐灌顶的感觉。任何教学都是相通的。

2015-11-16星期一

通过正架,打第一、二段可以比较到位,效果明显不一样。云手、高探马,正架之后完全不一样。云手与缠丝功相仿;高探马,有难度的动作,细节把握了,打起来自己感觉很满意。

尤其是呼吸,作用太大了。关注自己的呼吸,马上可以让自己平静下来。站桩、缠丝劲,马上进入一种平静的状态,正能量慢慢上升。

2015-11-19星期四

太极拳真是很神奇,看似简易、不易,其实充满变易。仅呼吸一项就奇妙无穷。呼吸让你关注当下;呼吸让你静默、平静下来;呼吸让你反思等。关注自己的呼吸,让你感受生命的意义,让你产生正能量。比如说,得知自己多做了两年、多缴费如职业年金等,反而在养老金方面不增反减,真有点不可思议。起初有点窘,然而一站桩就平静下来了。我到学校签了字,二话没说。我在静默中反思:养老金的多少与当下有关吗?无关,这点钱够了。延迟退休是谁的主张?是我自己的选择,与别人无关。当时特级教师津贴每年有五、六万,两年也有十二万,等于提前支付了。站桩、缠丝功,让你享受生命的健康与欢乐。

2015-11-20星期五

扎扎实实打两段,要比敷衍了事打全套强。前两段的细节基本掌握了,打起来很有章法,知道每一个点有什么要求。现在呼吸跟上了,可以感觉到丹田的运动。呼吸还是有规律的,先求自然,再进一步跟上节拍。有意向的腹式逆呼吸,到自然的腹式逆呼吸,这是又一个进步。

站桩的呼吸,深度有加强。缠丝劲,动作更规范,没有以前累。

现在可以自己锻炼,把掌握的内容好好地练。一边学一边强化。

2015-11-21星期六(小雨)

复习了棚捋挤按。

今天继续学第三段,复习27云手、高探马,教了29右檫脚、左檫脚,左蹬一跟、前趟拗步、33击地捶(神仙一把抓)等。

这段时间不能缺课,每次在学新动作。后半段有很多重复的动作,新的动作不多了。

教了之后自己再练,感觉完全不一样。

2015-11-26星期四(赣州回;降温)

这次赣州之行,日程安排之紧凑、培训情况不熟悉,能顺利完成,多亏了自己有“底气”。这底气来自太极拳锻炼,接触太极拳两三年,真正跟师父学一年不到,自己感觉有了长进,包括身体、精神方面。

11月22号晚上的火车,从苏州到赣州的车,上海南站上车,坐的是中铺,可以说不是打太极拳的话,到了这把年纪要爬上中铺难。

23号早上八点一刻到赣州火车站。有学生来接我。直接接到赣州宾馆用早餐。与赖菁、彭景华、叶恒、肖主任聊聊赣州的教育等情况,确定两天的活动安排。

九点与赖伦海教授通了电话。彭景华送我到师院,他的同学方院长在大门口等我们。带我们去找赖老师。与赖老师简短的交谈后,主要是看望与问候,一起合影后又赶去赣州三中。就到了宿舍区,我们住过的老房子还在,基本格局也没变。会了会李思建、吕美琴,彭邦照等老同事。

11点要到山水大酒家,赣州三中84届文科班高三7班的学生迎候在那里。一共五十多学生,这次聚会的有37人之多。邱俊毅从青海乘36小时火车赶回来,王小军从海南赶回来等。聚会安排得精心精致,同学们热情高涨,交流声、欢笑声不绝于耳。王燕的热心、李兆文的号召力,同学们的积极响应,办成一次高规格的师生聚会。组织活动有模有样的,摄影赖如胜、杨晓宁;还有罗明在章贡中学摄影摄像。活动结束聚会照片也拿到了。

一直聊到下午三点多。学生的安排是带我去看新赣州。我本来想不看也行,他们执意要去,尤其是刘平不断怂恿我。去后才知道不去是会后悔的。到了城市中央公园、万象城等地标。黄剑平的住房就在章水边上,那可是宜居的所在。赣州变了,除了最初的干净,增加了人文与宜居。我们还到了师院新校区,非常大气。已经批准升为大学,我们那时候是师专。

下午5点了,高三7班的聚会必须告一段落,彭景华把我送回赣州宾馆,交到下一波学生手中。这就是这次研训活动的主办单位赣州章贡教育局赖菁书记所在的班86届高三5班。彭景华教研员是上一个班的,起了桥梁作用。还有一位桥梁人物是王燕,她是84届的,又复读到86届。与学生时比较,现在热情大方开朗,是高三7班聚会的始作俑者。

86届的师生聚会同样是热烈隆重,以女同学为主,男同学积极参与。李琳从韶关赶回来。刘传葵通了电话。还有邓巽南老师、肖成刚老师参加,非常高兴。86届学生正在策划明年30周年班庆活动,刘传葵是班长。

晚上九点多了,男生把我送回客房。董来明、沈兵、黄锐剑、李石明等。又返回来送来土特产。学生都是各单位挑大梁的,办事周到,师生情谊浓浓的。

这一天可谓马不停蹄、高潮迭起、欢声笑语不绝于耳。

第二天是重头戏。下午有章贡区的语文研训活动。

清早四点醒了,在有事的情况下,这时醒很合适,站桩、看讲稿等。

五点半想走出宾馆去看看,赣州的天亮得晚,我磨蹭了一会儿,六点准时出门。顺着宾馆门前的健康路,一路散步。经过厚德路、大公路等。突然前面有了嘈杂的人声,原来到了农贸市场。我到南京路转弯了,在朦胧中发现了赣州公园,进去站桩。绕着公园转转,又回到卫府里,原来健康路是可以一直通下去的。

其实我心中的目的地是八境公园。这时来到了阳明路,望见了标准钟。顺着阳明路走了一程,我问了行人路,他热情的告诉我,就可以走眼前的小路,一路有仿古的别墅。穿过去就是八境路。我又问了一位送小孩上学的路人,他告诉我就在前面。特别强调了“就在前面”,有一种不容置疑的语气。我真正的用意是想多多听到乡音。

八境公园的门很普通,走进去豁然开朗。我一路悠闲散步过去,到了八境台下,触摸了古城墙,那可是宋朝的城墙,千年的积淀啊。

走出公园就快八点了。我打了车返回宾馆,起步价5元。六元到了。我怕耽误上午的听课。彭景华、叶恒、赖菁等一起用早餐。还陪我一起去听课。

我们九点来到厚德外国语学校,听九年级蔡明华老师上《孔乙己》,课后交流了几句。上得很规范、有章法。接待我们的是林校长,他说听过我的课,那可是三十多年前的老黄历了,今天相见,真是缘分。林校长退休前是教研员,是彭景华的师父。真是缘上加缘!

11点是叶恒、姚远这个班的学生聚会,89届。是我离开赣州前教的最后一届学生。接我班的班主任邹芷菲老师一同参加。一直聊到下午两点多。

然后去章贡中学,下午两点四十分开始讲座。到五点结束。姚远等同学意犹未尽,还继续听我的讲座,给我捧场与鼓励。这次培训的主题:原点、立场与日常——语文教学探“本”;以《螳螂捕蝉》为例。陈校长、书记始终参加研讨活动。罗明负责摄影摄像。他也是语文老师。他告诉他的学生,今天师爷来了。

五点半在学校用了晚餐。六点一刻出发,去火车站。晚上七点的火车,T212深圳到上海南站。坐的是下铺,可以好好休息、调整。

离开章贡中学,正是万家灯火的时候。小车驶过章江大桥,一江两岸的美景尽收眼底,赣州真是个好地方啊!

前后四天,赣州两天一晚,高密度的活动安排,高强度的互动对话,高要求的培训研讨,能够胜任下来,不觉得疲劳,可见打了太极拳之后,尤其腹式逆呼吸的锻炼,体力、精力明显提升。以前一次讲座喉咙会哑,这次讲了这么多话,还有半天的讲座,能够游刃有余,真是不简单。前两年面瘫之后,听课、讲话都会觉得疲劳。锻炼之后,不仅恢复了体力,还可以说超过了以前的状态。

今天上午到诸翟学校听课、研讨。小金老师上了《我为少男少女歌唱》,上得非常好。由泛读到精读,五读四品,让人眼前一亮。

我已经恢复了体力。以前可是出差一次要一段时间才能慢慢恢复。

晚上,清清、薇薇准时回家。为清清庆生,34周岁生日。小辰致特别高兴,他喜欢吃蛋糕。晚饭后,我们步行回四季花园。

我给我的学生赖菁发了短信:只要有需求,我还想为赣州的语文教学多做些什么。其实我是想能够有机会多亲近第二故乡,那里山美、水美、人更美。

2015-11-28星期六(晴)

天气有点冷,不过天晴,锻炼起来很舒服。来的人也很多。几个老的不来,我成了年纪最大的了。

天冷,一开始做热身,踢腿。一下子就热了。复习了棚捋挤按。

今天教34踢二起;35护心拳。这也是有很多细节,一教就明白了。自己再练就更清楚了。

最近一定不能缺课,每次都教新的动作。

每次搭乘小龙师父的车,听他谈谈打拳的小诀窍。他谈到提肛对健身的重要性。

2015-11-29星期日(小雨)

今天来的人特别少,只有三四人,小龙师父小班化教学,复习了1-35护心拳。

尝试了健身推手,单手画圆。有平的、竖的。

小龙师父教了一些小窍门:

腹式逆呼吸,收小腹同时提肛,不然达不到要求。气不要上胸。

缠丝功的呼吸,一呼一吸,尽量自然,不要憋气。一个圈正好一次呼吸。重心不要太低,过犹不及。重心略高,更加灵活。

贴墙下蹲,锻炼松胯,难度很大的。

可以尝试闭眼打拳。先锻炼闭眼单腿站立。

2015-12-6星期日(阴)

今天小龙师父有事。我一个人打了两遍1-38掩手肱拳。与奎峰等又打了一遍。围着公园散步一圈,走走很舒服。

昨天,学习36旋风脚、学到38掩手肱拳。教过的动作基本能记住了。以后可以自己慢慢复习。还剩下一半,大多是重复的动作。

学了十个月,进步很明显。自己可以自学了。腹式逆呼吸基本掌握,锻炼效果明显不一样。每天站桩、缠丝功,加上一套老架一路,锻炼下来就很不错了。

2015-12-7星期一(晴)

在华光城家里锻炼。小辰致睡懒觉,我正好打拳。1-38(掩手肱拳)都能较有质量打下来,除了站桩、缠丝功,套路打了两三遍。每一个动作,想一想要领与细节。尤其是气息,呼吸跟上了,打起来特别舒畅。后面半套拳,新的动作不多了。年前要把这套拳学完。就可以自己独立锻炼了。这也是学拳一年的重要收获。所以最近不能缺课。

腹式逆呼吸有了很大进步,锻炼很有成效。尽量做得自然放松。锻炼了呼吸就觉得有了底气,讲起话来不觉得累。

开始锻炼提肛收小腹。一开始会双肩紧张,提醒自己放松。

2015-12-12星期六(晴)

今天是个好天气,锻炼很舒服。今天学到42单鞭,新的动作39小擒打;40抱头推山。教了要领与细节,做起来就可以很到位。

2015-12-13星期日(小雨)

今天学了43、44前招、后招;45野马分鬃。每一个动作都有要领与细节。学而时习之,学会了动作,还要不断复习,其实更重要的不是学会,而是复习巩固,以达到健身的目的。

2015-12-15星期二(阴)

74式整套拳基本能打下来了。1-47单鞭,已经教过了,可以准确地掌握。后半段还有个别动作不会,所以,听着音乐口令,整套拳基本可以打下来了。现在的运动量明显增加了,锻炼效果也越加明显。有些动作大同小异,所以学起来很快。有些动作以前跟王萍学过,小龙再正架,掌握得就比较扎实了。关键是能够体会腹式逆呼吸,何时呼与吸,自己慢慢摸到规律。还有两三周时间,可以完成正架。这一年的学习,有了切实的收获。

2015-12-17星期四(基本掌握74式)

七十四式基本能独立打下来了。找到其中的章法与规律。

整体可分为四节或六节。起承转合,承转部分各分为两部分。

主要记住七次单鞭之后的动作。

单鞭2、5、6之后接云手。云手共3次,云手之前是单鞭。第2次云手接摆脚跌岔。1、3云手-高探马。高探马两次。这两次的位置有讲究,第一次开始进入高潮;第二次转入尾声。

其它四次:单鞭1、3、4、7,分别接上金刚捣锥;前后招;玉女穿梭;雀地龙。

六封四闭-单鞭为一个组合。第七次单鞭之前是猿猴献果,类似六封四闭。这样,可以理解为七组六封四闭-单鞭。

斜行四次,前两次接搂膝拗步;后两次接闪通背。闪通背之后掩手肱拳。

掩手肱拳四次,二、四次连六封四闭;第一次之后连接金刚捣锥;第三次之后连接小擒打。

金刚捣椎四次,开头三次,结尾一次。

陈氏太极拳老架一路74式

1      太极起势                38  掩手肱拳(3)

2      金刚捣碓(1)     39  小擒打

3   懒扎衣(1)     40  抱头推山

4   六封四闭(1)     41  六封四闭(3)//

5    单  鞭(1)      42  单  鞭(3)

6   金刚捣碓(2)     43前 招

7   白鹅亮翅(1)     44后 招

8   斜  行(1)      45  野马分鬃

9   搂  膝(1)     46  六封四闭(4)

10   拗  步(1)     47单  鞭(4)

11   斜  行(2)     48玉女穿梭

12   搂  膝(2)     49  懒扎衣(2)

13   拗  步(2)     50  六封四闭(5)/

14   掩手肱拳(1)     51单  鞭(5)

15   金刚捣碓(3)//     52  云 手(2)

16   撇身捶         53   摆脚跌岔

17   青龙出水        54  金鸡独立

18   双推手        55  倒卷肱(2)

19   肘底看拳        56  白鹅亮翅(3)

20   倒卷肱(1)     57  斜行(4)

21   白鹅亮翅(2)     58  闪通背(2)

22   斜  行(3)     59  掩手肱拳(4)

23   闪通背(1)     60  六封四闭(6)//

24   掩手肱拳(2)     61单  鞭(6)

25   六封四闭(2)/      62  云 手(3)

26   单  鞭(2)     63  高探马(2)

27   云  手(1)     64十 字 脚

28   高探马(1)     65  指裆捶

29   右擦脚        66  猿猴献果

30   左擦脚        67单  鞭(7)

31   左蹬一跟        68雀 地 龙

32   前趟拗步        69  上步七星

33   击地捶        70  下步跨肱

34   踢二起        71   转身双摆莲

35   护心拳        72  当头炮

36   旋风脚        73  金刚捣碓(4)

37   右蹬一跟        74  收  势

2015-12-19星期六(晴)

今天学到1-52云手。复习前后招、野马分鬃;学习“玉女穿梭”。这是一个有难度的动作,分解的步骤很多,诸多细节。

现在有似通关,学会一个新的、难的动作,就可以打通前后十来个已经学过的动作,有势如破竹的感觉。

以前总认为74个动作记不住,现在打的多了,又找到了规律,基本上记住了。以后只要坚持练就不会忘记。

学会了整套拳,再来练习站桩、缠丝功,觉得很容易,动作更加到位了。这就是温故知新的道理,也是学而时习之的道理。

2015-12-20星期日(雨)

今天复习玉女穿梭等动作;学习53摆脚跌岔、54金鸡独立。

这个关一通,后面九个是学过的动作。下次学64十字脚,属于结尾部分了。

整套拳快学了一遍。应该说是比较扎实的。

现在可以将74个动作背下来。有空无聊时可以默念。也可以比划一下。学而时习;温故知新。每天坚持独立锻炼。

2015-12-21星期一(晴)

74式可以从头至尾独立打下来。还是有规律可寻的。今天打了四五遍。一开始需要强化。一边打一边回忆要领与细节。记住七组“六封四闭-单鞭”前后的动作,这是段与段转换的关节点。

2015-12-22星期二(阴)

74式找到规律,多打几遍,每天坚持练习,就可以掌握。呼吸再跟上,打起来很舒服。结合呼吸之后,腹肌有点酸酸的。

据统计,以下为重复的动作:(13个动作;共计43次。另外31个动作无重复。)

12搂膝(2)

13拗步(2)

49懒扎衣(2)

55  倒卷肱(2)

56  白鹅亮翅(3)

57  斜行(4)

58  闪通背(2)

59  掩手肱拳(4)

60  六封四闭(6)//

62  云 手(3)

63  高探马(2)

67单鞭(7)

73金刚捣锥(4)

2015-12-23星期三(阴)

74式打了三遍,包括休息,差不多一个小时。打完一遍背上会出汗。呼吸慢慢跟上,并且加以体会,尤其是发力的动作,呼吸一定要跟上。

74式能记住不容易,每天打几遍,就不会忘记了。

呼吸跟上,整个身体有了张力,可以做到松而不懈。有一种对拉的劲。比如起势,一面吸气,小腹收紧,一面双手抬起,形成对拉的劲。

站高桩,腹式逆呼吸,特别有气感。特别放松,非常宁静。

缠丝劲,呼吸自然,腹式逆呼吸,体会丹田的转动。腰椎的转动,非常舒服。

下午为金汇学校初三学生讲了两节作文,《讲究一点“章法”》,一点不觉得累,嗓子也没沙哑的感觉。打了陈式太极拳之后,中气更足了。

2015-12-24星期四(小雨)

74式,10-15分钟能打一遍。有时快的走一遍,呼吸跟上;有时慢慢打,呼吸拉长一些。可以见缝插针,清早就打了两遍,下午打了一遍。今天上午在诸翟学校听课,下午在航中听课,还要评课,工作量比较大,但是不觉得累。锻炼与不锻炼真的不一样。

2015-12-25星期五(多云)

74式,上午在华光城打了三遍,下午在家里打了三遍。在华光城打出大汗,有地暖。在自己家里打,也会出汗,不会大汗淋漓。涌泉穴暖暖的,两肾如汤热,膀胱如火烧,冬天里的一把火。

2015-12-26星期六(雾霾中度污染)

今年的最后一节课,学到67单鞭(7),63高探马(2)之后的十字脚、指裆捶、猿猴献果等。元旦之后的一节课就可以学完了。

明天停课;元旦放假。还有一月9、10号两天的课。二月7号除夕。一月中小龙就要回老家了。

下午把74式打了两三遍,复习体会学过的动作,尤其是刚学的动作。再看录像,把最后一个难的动作“下步胯肱”学会了,这样整套动作全部学过了,也基本学会了。

能把74式学完,有几方面因素:王萍老师带了我一年的预热,今年学起来不是从零开始,好像是在复习。小龙老师教的仔细到位;回来可以看录像。几方面结合,学起来容易多了。一开始还需要死记硬背,慢慢越来越熟练了。尤其是找到规律并借助动作记忆,套路会带着你走。

每个双休日到闵行体育公园打打拳,欣赏公园自然美景,感受四季的变化,生命的律动,时间过得特别快。三、四两个月以基本功为主,站桩、缠丝劲、偏马步等。五至八月迎接陈家沟的赛事,学习了比赛套路与太极刀。九至十二月学习74式。

回顾这一年的学拳经历,功夫不负有心人,只要想学,下了功夫就可以学会。每天打打拳,退休生活充实多了。身体好、精神好,积聚正能量。

2015年是我退休的第一年,也是我到基层学校参加教研组活动最多的一年。因为打了太极拳,身体状态良好,可以做到听课聚精会神,思维保持缜密,说话声音洪亮。所到的五、六所学校(航华、诸翟、梅陇、龙柏、实验西校、浦航二中等),老师觉得有收获,校长当然乐意,我自己有成就感。

晚上参加朱佳毅的婚礼,在瑞金宾馆主楼洲际酒店。

2015-12-27星期日(阴)

今天在家自己锻炼。上午打了三遍,下午又打了三遍,一个半小时左右。74式能够熟练地打下来。动作越来越熟练了,呼吸就会自然顺畅。打完之后丹田发热、两肾发烫,冬天里就像生了火炉似的。因为呼吸跟上了,横膈肌有点酸胀。运用腹式逆呼吸,呼吸明显更深了。

2015-12-28星期一(晴)

早晨起来,在家里打了一遍;到了华光城又打了二、三遍。一天的运动量就保证了。每到单鞭是一个停顿,七次单鞭之后的动作记住了,打起来很顺畅。动作熟练了,呼吸跟上了,熟能生巧、精益求精,慢慢从形到神。

2015-12-29星期二(晴)

上午在华光城打了三遍;下午在自己家里打了三遍。每一遍都认认真真,尽可能到位。就是在家里打拳“踢二起”没办法做出来。六遍差不多一个半小时,运动量可以了。还不算站桩、缠丝功。

看书累了打打拳,休息之后再看书。今天下午在读冯唐的杂文集《活着活着就老了》。他翻译的《飞鸟集》引发争议,对经典解构得有点过,大家不适应。

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