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3个深蹲促睾的动作,助你突破平台期!

时间:2019-05-01 15:43:54

原标题:3个深蹲促睾的动作,助你突破平台期!

深蹲的实力是大多是训练者衡量健身水平的动作之一,拥有强悍的深蹲能力是训练者“称霸”健身房的重要因素。

可惜的是,往往在热血训练一段时间过后,平台期也随之而来,不单单重量不再提升,可能还会因为疲劳缘故,水平有所下降。

今天给大家送上三个增强深蹲的方法,让你突破平台期,进一步提高睾酮素水平。

一、离心蹲

顶起杠铃就往下蹲是很多人的固定姿势,这样的方式一是危险伤腰,二是随着重量的提升难以发力起身,三是训练不到腿部。

缓慢的下蹲时你要改变的,控制动作的速度会让肌肉产生张力,对肌肉的刺激更大,肌肉纤维的破坏程度也比向心收缩时破坏多得多,换来的就是肌肉恢复能力增强,肌肉更加强壮。

二、重复蹲

在一次正常的深蹲中,加入半程深蹲。也就是在深蹲起身到大腿与地面平行时,再下蹲一次,完成一个半的深蹲。

在这样的训练下,增加了肌肉的持久张力,增加了肌肉纤维的破坏,会获得更好的肌肉生长。

三、悬挂负重

在杠铃两边悬挂铁链或者哑铃凳,让你在下蹲的时候产生晃动和不稳定性,以提高核心力量。这种不可预估的震荡会迫使身体的每一块肌肉参与训练,逐渐的提高肌肉间的协调能力。

深蹲是你需要花费最多时间训练的动作,无论是从增强力量,提高身体素质,还是促进夫妻生活,它都无可替代。

文/增肌减脂公众号原创

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